0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Про правильную посадку в кресле

Про правильную посадку в кресле

Навеяно постами про подлокотники. Это сборник разных советов, которые я потихонечку собирал в записную книжку, когда впервые столкнулся с проблемами, которые может вызвать неправильная посадка в компьютерном/водительском кресле и дополнял собственным опытом и знаниями.

Что есть правильная посадка в кресле?

Это такое положение, которое решает две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.

Пара слов о физиологии: главная задача вашего организма — это обеспечение подвижности и работоспособности «здесь и сейчас». Почти всегда — с жертвами в будущем. Что же происходит, когда мы сидим в кресле? Современный офисный человек физически плохо развит (это правда), поэтому долгая напряженная поза (голова вытянута вперед, глаза вглядываются в монитор, спина скруглена и перекошена вбок, потому что одна рука лежит безвольно, а вторая активно шевелит мышкой) приводит к тому, что его спинные мышцы не могут удерживать правильное положение позвоночника больше чем полтора-два часа — они просто расслабляются и отпускают связочно-суставный аппарат. Чтобы не произошло травмы — организм включает экстренный режим сохранения подвижности и перераспределяет вертикальную нагрузку так, чтобы компенсировать ее изгибом самого позвоночника и натяжение связок и мелких мышц.

Это не страшно, это нормально, но проблема в том, что мы не замечаем смены условий и продолжаем сидеть в такой позе еще час, два и больше. Как результат — нагрузка приходится не на большие и сильные мышцы, а на суставы, сухожилия и множество мелких мышц, что в будущем гарантировано приводит к целому букету болезней с общим корнем «хондрозы».

Решение — правильная поза. Как ее достичь? Причем совершенно штатными средствами, без адских подлокотников или кресел за полторы тысячи евро?

  • стол, рабочие кресло и подставка для ног должны быть регулируемыми и по высоте и в горизонтальной плоскости;
  • высота рабочей поверхности стола (для взрослых) должна регулироваться в пределах 68-80 см (при отсутствии такой
  • возможности, высота рабочей поверхности стола должна составлять средние 72,5 см);
  • любой рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см (можно заложить еще несколько сантиметров «про запас», если ваш рост превышает 190 см);
  • подставка для ног: ширина не менее 30 см, глубина не менее 40 см, регулировка по высоте до 15 см и по углу наклона опорной поверхности до 20 градусов; поверхность желательна рифленая, с передним бортиком высотой 1 см для упора стопы и предотвращения свисания носков;
  • Кресло (очень желательно вращающееся) отрегулировать по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; спинка кресла должна поддерживать спину, особенно ее нижнюю часть;
  • ноги должны опираться на специальную подставку или хотя бы полной стопой на пол;
  • руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте — на уровне локтей. Угол между плечом и кистью должен быть близок к прямому. Локти не должы быть сильно «растопырены»;
  • важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи;
  • мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье ни вверх, ни вниз (если необходимо — используйте коврики с подпором запястья). Не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держите ее легко, расслабленной кистью;
  • режим работы: не более 6 часов подряд (а в идеале — не более 2х часов), обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (не менее 10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр). Отлично подойдет легкая гимнастика (возьму смелость порекомендовать книгу «Офисная йога» — неплохой набор простых упражнений);
  • выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК (обычные советские комплексы, вам про них расскажут в любой больнице) ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Займитесь гимнастикой Пилатес — упражнения простые, но помогают очень хорошо;
  • если вы занимаетесь спортом или посещаете спортивный зал — уделите чуть больше внимания вашей спине, путем снятия с нее пиковых нагрузок в стиле «120 под рамштайн» и добавления некоторых упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Например, есть лифтерское «изометрическое» упражнение, в стойке для становой тяги удерживать штангу на высоте 3-10 см от пола в течении 5-15 секунд. Спина при этом должна быть идеально ровная. Или добавьте в программу махи спиной на козле, но выполняйте их в среднем/медленном темпе, максимально прогибаясь вверх и без отягощений;
Читайте так же:
Как разобрать колесики на компьютерном кресле чтобы почистить

Последняя проверка правильности вашей посадки — это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.

Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине.

У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.

При физиологически правильной позе, подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, ваш живот должен быть выпячен вперёд.

Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.

При таком положении позвоночника работает амортизация «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.

Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).

Отдыхая сидя, нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».

При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.

Надеюсь эти нехитрые советы помогут хабралюдям и их окружающим чувствовать себя немного лучше, используя обычные предметы, доступные прямо здесь и сейчас.

Читайте так же:
Поменять наполнитель в кресле мешке москва

Стул опускается сам что делать?

Icer 12 ноября, 2018Специализация: мастер в возведении гипсокартонных конструкций, отделочных работах и укладке напольных покрытий. Установка дверных и оконных блоков, отделка фасадов, монтаж электрики, сантехники и отопления — по всем видам работ могу дать подробную консультацию.

Иногда в процессе использования кресла возникает проблема — сиденье опускается до конца, когда на него садится человек, и не реагирует на рычаг подъемного механизма. В статье я расскажу, как решить эту проблему своими силами. Вы узнаете о причинах неисправности и научитесь самостоятельно устранять поломку.


За подъем и опускание кресла отвечает специальный элемент, который называется газлифт и устанавливается в основании конструкции

Конструктивные особенности

Это только на первый взгляд все офисные кресла – братья-близнецы. На самом деле, в конструкции имеются серьезные различия.

вид мебели

Такой вид мебели наиболее подвержен скорому износу, чем те же советские деревянные стулья.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание.

  1. Кресло для руководителя. Пятилучевая цилиндрическая база, мультиблок корректировки положения спины, уровня крена и глубины посадочного места.
  2. Кресло для сотрудников. Мультиблок корректировки высоты посадочного места, угла наклона спинки, высоты подлокотников. Модель отличается небольшим весом.
  3. Гостевой стул. Четыре ножки, мягкое сиденье, спинка удобной высоты.

  • Пятилучевой крестовик. Это опора всей конструкции, может быть выполнена из металла или из пластика.
  • Ролики. Крепятся по краям базы. Изготавливаются из полимерных материалов или металла. Максимальное количество – пять. Отличительная особенность – наличие шарнира и металлических креплений.
  • Газлифт (его еще называют газовым амортизатором) – это ножка кресла, которая отвечает за упругость всей конструкции.
  • Механизм качания. Благодаря ему кресло принимает удобный угол наклона и фиксирует выбранное положение. Благодаря тому, что ось смешанная, обеспечивается плавное качание.
  • Пиастра – металлическая платформа с рычагом. Благодаря ей меняется высота сиденья по отношению к крестовине.
  • Перманент-контакт. Узел, соединяющий спинку с сиденьем и отвечающий за изменение ее положения.

офисный стул

Если офисный стул опускается вниз, или механизм регулирования положения не работает, а стул заклинило, причиной такой проблемы может быть газлифт.

Особенности ремонтных работ

Для начала я расскажу вам о самых типичных причинах возникновения поломок, затем вы узнаете, что необходимо для работы и как правильно организовать рабочий процесс по замене вышедшего из строя элемента.

Причины поломок

Газлифт выходит из строя не так часто, тем не менее, проблема встречается время от времени, и, чтобы снизить вероятность возникновения неисправностей, надо знать, как чаще всего они возникают:

  • Ели на кресло часто садятся с налета. Нельзя опускаться на сиденье очень резко, это создает перегрузки внутри газпатрона, и со временем клапан может выйти из строя — его просто выдавит, и система утратит работоспособность. Садитесь аккуратно и плавно, и такая проблема обойдет вас стороной.
  • Элементы изнашиваются от длительной эксплуатации. Производители рекомендуют время от времени смазывать элементы маслом. Это минимизирует трение и в разы снижает износ, обеспечивая длительный срок службы. Для этого кожух приподнимается, и смазка наносится на цилиндр.
  • Конструкция подвергается перегрузкам. Если на кресле, рассчитанном на 100 кг постоянно сидит человек весом 110 кг или больше, то вероятность выхода системы из строя повышается в разы. Нужно подбирать мебель с запасом прочности. Нельзя сидеть вдвоем, так как это также создает перегрузки.
  • Заводской брак. Изделия производятся в больших количествах, и не всегда на предприятии соответствующий контроль качества. Особенно это касается кресел из бюджетного сегмента, в них вероятность брака намного выше.

Если неисправность возникла в период гарантийного срока, то замену поврежденной детали продавец произведет за свой счет.

Насколько сложен самостоятельный ремонт

Если вы умеет делать минимальный ремонт своими руками и нормально обращаетесь с молотком, отвертками и другим ручным инструментом, то без проблем справитесь с данной работой. Вам необходимо подготовить следующее:

Читайте так же:
Тантра кресло для любви
ИллюстрацияОписание
Кресло с вышедшим из строя газлифтом. Лучше всего проводить работы в свободном помещении, чтобы ничего не мешало вам при проведении работ. Если есть мастерская, то это станет наилучшим решением, которое обеспечит максимальное удобство ремонта.
Набор отверток. Вообще он должен быть под рукой у любого, кто проводит хоть какие-то работы своими руками. Это позволяет не беспокоиться о том, что у вас не окажется инструмента нужной конфигурации в той или иной ситуации, ведь форма и размеры крепежа на разных видах мебели существенно различается. Что касается кресел, то тут чаще всего используется крестообразная отвертка РН2.
Резиновый молоток. Используется для выбивания элементов из посадочных мест. Лучше всего иметь под рукой вариант среднего размера, большой киянкой работать будет не очень удобно.

Если резинового варианта нет — не страшно, можно обойтись и обычным молотком, но работать им придется аккуратно, чтобы не повредить детали и не испортить части конструкции.

Процесс замены газлифта

Я расскажу вам, как отремонтировать кресло и заменить газлифт своими руками:

Как зафиксировать стул чтобы не опускался

Как отрегулировать кресло

Работы реально на две минуты — надо снять крестовину с газлифтом, при помощи педали выдвинуть его вверх до конца и надеть на шток что-то, что будет мешать ему опускаться вниз. Лучше всего подойдет кусок резинового шланга (посадка на кресло будет ощущаться мягче), но его вполне можно заменить на металлическую, полипропиленовую трубку, или даже на набор шайб.

Вот отличное видео с инструкциями, я свой стул делал по нему, и всё получилось:

Особенности работы газлифта

В первую очередь отмечу, что неисправность, указанная в заголовке, всегда обозначает поломку газлифта — узла, который выполняет следующие функции:

  • Создает амортизационный эффект, когда вы садитесь. Это снимает нагрузку с позвоночника и делает сидение на кресле более комфортным. Элемент гасит эффект удара, который часто получается при посадке на жесткие конструкции.
  • Поднимает или опускает сиденье за счет специального механизма. Это позволяет адаптировать конструкцию под людей разного роста и подстраивать ее под разные виды работ. Например, для письма нужно не такое положение, как для работы за компьютером, и за счет газлифта настройка производится буквально за считанные секунды.
  • Обеспечивает вращение кресла вокруг своей оси. Эта функция также обеспечивается пневмопатроном (так еще называется рассматриваемый механизм). Благодаря данному элементу можно крутиться на 360 градусов в обе стороны без каких-либо ограничений.

Благодаря газлифту кресла становятся намного удобнее и функциональнее

Конструкция представляет собой стальной цилиндр, внутри которого движется шток с поршнем. Цилиндр при этом сделан в виде герметичного элемента определенной формы, разделенного на две камеры. В перегородке между камерами установлен клапан, за счет которого газ перемещается из одной камеры в другую.

Газ располагается в двух камерах — наружной и внутренней и перемещается в зависимости от открывания клапана

Когда сиденье полностью опущено, поршень находится в верхнем положении. При нажатии на рычаг открывается заслонка и газ перемещается из одной камеры в другую, он давит на поршень, и то опускается вниз, одновременно поднимая сиденье вверх.

Когда рычаг опускается, клапан закрывается, и конструкция фиксируется в необходимом положении. Все достаточно просто, но если рассмотреть систему внутри, то вы убедитесь, что она состоит из множества элементов. Схема ниже показывает изделие в разрезе.

Читайте так же:
Как правильно креслами или креслами

Система внутри довольно сложна, но это не имеет значения, так как разбирать ее мы не будем

Еще один важный элемент — опорный подшипник, он располагается на конце штока и обеспечивает свободное вращение кресла в обе стороны.

Опорный подшипник позволяет креслу свободно вращаться в обе стороны

Все пневмопатроны делятся на классы, которые зависят от толщины стали, используемой для элементов, внутри которых находится газ под давлением:

  • Класс 1 — 1,2 мм.
  • Класс 2 — 1,5 мм.
  • Класс 3 — 2,0 мм (рассчитаны на нагрузки до 120 кг).
  • Класс 4 — 2,5 мм (используются на креслах, выдерживающих до 150 кг).

Чем выше класс — тем прочнее и долговечнее газлифт, но и тем дороже его стоимость.

Еще одна часть механизма — кожух газлифта. Он не выполняет никаких функций и служит для декоративных целей, закрывая металлический цилиндр и придавая креслу более привлекательный внешний вид. Используется только на пластиковых моделях, на металлических конструкция не закрывается.

Кожух представляет собой простейший телескопический элемент из трех пластиковых секций, вставленных друг в друга

Имейте в виду, что газ в корпусе находится под очень большим давлением, и любое повреждение целостности опасно для жизни и здоровья человека.

офисный стул вид мебели

Варианты поломок

Компьютерное кресло – механизм сложный, и поломки, увы, неизбежная реальность.

починив стул

Можно сэкономить, починив стул, или заменив поломанные детали самостоятельно.

Профессионалы выделяют несколько наиболее распространенных неисправностей.

  1. Поломка крестовины. Это достаточно распространенная проблема для пластиковых крестовин. Если в вашей модели крестовина выполнена из металла, вам бояться нечего, они ломаются крайне редко. В зоне риска пластиковой крестовины место пересечения лучей.
  2. Деформация качающего механизма. Из-за этой проблемы вы лишены возможности упереться о вертикальную и упругую спинку. Если же спинка заваливается назад – это говорит о неисправности фиксаторов положения.
  3. Поломка газлифта. В этом случае офисный стул не держит заданную высоту. Чаще всего речь идет о деформации пневматического патрона. Эта деталь имеет двухкамерную структуру, и каждая из камер наполнена воздухом или газом. А если при нажатии на рычаг механизм не срабатывает и не опускается, значит, скорее всего, неисправен поршень, уплотнитель или другой элемент системы.

замену газлифта

Если проводите замену газлифта в холодное время года, не используйте его сразу.

Особенности ремонтных работ

Для начала я расскажу вам о самых типичных причинах возникновения поломок, затем вы узнаете, что необходимо для работы и как правильно организовать рабочий процесс по замене вышедшего из строя элемента.

Причины поломок

Газлифт выходит из строя не так часто, тем не менее, проблема встречается время от времени, и, чтобы снизить вероятность возникновения неисправностей, надо знать, как чаще всего они возникают:

  • Ели на кресло часто садятся с налета. Нельзя опускаться на сиденье очень резко, это создает перегрузки внутри газпатрона, и со временем клапан может выйти из строя — его просто выдавит, и система утратит работоспособность. Садитесь аккуратно и плавно, и такая проблема обойдет вас стороной.
  • Элементы изнашиваются от длительной эксплуатации. Производители рекомендуют время от времени смазывать элементы маслом. Это минимизирует трение и в разы снижает износ, обеспечивая длительный срок службы. Для этого кожух приподнимается, и смазка наносится на цилиндр.
  • Конструкция подвергается перегрузкам. Если на кресле, рассчитанном на 100 кг постоянно сидит человек весом 110 кг или больше, то вероятность выхода системы из строя повышается в разы. Нужно подбирать мебель с запасом прочности. Нельзя сидеть вдвоем, так как это также создает перегрузки.
  • Заводской брак. Изделия производятся в больших количествах, и не всегда на предприятии соответствующий контроль качества. Особенно это касается кресел из бюджетного сегмента, в них вероятность брака намного выше.

Если неисправность возникла в период гарантийного срока, то замену поврежденной детали продавец произведет за свой счет.

Насколько сложен самостоятельный ремонт

Если вы умеет делать минимальный ремонт своими руками и нормально обращаетесь с молотком, отвертками и другим ручным инструментом, то без проблем справитесь с данной работой. Вам необходимо подготовить следующее:

Читайте так же:
Как почистить плетеное кресло
ИллюстрацияОписание
Кресло с вышедшим из строя газлифтом. Лучше всего проводить работы в свободном помещении, чтобы ничего не мешало вам при проведении работ. Если есть мастерская, то это станет наилучшим решением, которое обеспечит максимальное удобство ремонта.
Набор отверток. Вообще он должен быть под рукой у любого, кто проводит хоть какие-то работы своими руками. Это позволяет не беспокоиться о том, что у вас не окажется инструмента нужной конфигурации в той или иной ситуации, ведь форма и размеры крепежа на разных видах мебели существенно различается. Что касается кресел, то тут чаще всего используется крестообразная отвертка РН2.
Резиновый молоток. Используется для выбивания элементов из посадочных мест. Лучше всего иметь под рукой вариант среднего размера, большой киянкой работать будет не очень удобно.

Если резинового варианта нет — не страшно, можно обойтись и обычным молотком, но работать им придется аккуратно, чтобы не повредить детали и не испортить части конструкции.

Процесс замены газлифта

Я расскажу вам, как отремонтировать кресло и заменить газлифт своими руками:

Для чего нужен механизм качания в офисном кресле

Полезные советы

Подбирая наиболее удобную модель компьютерного кресла, мы не всегда задумываемся о том, что от этой части мебели напрямую зависит здоровье нашего позвоночника. Именно неудобное кресло может спровоцировать ряд заболеваний, избавиться от которых вряд ли окажется возможным. Ассортимент офисных кресел и разброс в их ценах настолько велики, что обычному потребителю трудно сориентироваться в выборе, не имея представления о том, чего же он все-таки хочет.

Стоит для начала воспользоваться рекомендацией врачей, которые утверждают, что при сидении не должно быть статических нагрузок. Пользователь обязательно должен двигаться, чтобы не было нарушения в системе кровообращения, а также, чтобы устранить статическую нагрузку на мышцы и позвоночник.

Последовать совету медиков удастся с помощью механизма качания. Причем речь не идет о дорогостоящих креслах для руководителей, снабженных не менее дорогим устройством. Рассмотрим обычный механизм, которым оснащаются многие оперативные кресла в невысоком ценовом сегменте.

Благодаря механизму, позволяющему спинке кресла отклоняться вперед и назад, наше тело пребывает в постоянном движении, т.е. само сидение остается неподвижным, а спинка движется по отношению к вертикальной оси сидения. К сожалению, подобный механизм ограничен в плане возможностей динамичного сидения, но, тем не менее, является отличной недорогой альтернативой более дорогостоящему. Синхронный механизм качания позволяет спинке кресла двигаться вслед за движениями спины человека, который при этом не меняет правильную позу. Кроме этого, спинка кресла снабжена валиком, расположенным ориентировочно в районе поясницы, что гарантирует поддержку спине и значительно снижает нагрузку на позвоночный столб.

Под сидением такого кресла обычно установлен рычаг, с помощью которого можно либо зафиксировать кресло в определенном положении, или же включить механизм качания.

Механизм кресла, обеспечивающий динамику нашему телу, предназначен в первую очередь для того, чтобы эта мебель настраивалась под индивидуальные запросы потребителя, а не наоборот. В конечном итоге, мы получаем более комфортную рабочую среду в сочетании с максимально возможной эффективностью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector