0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отжимания от скамьи: виды и техника выполнения

Отжимания от скамьи: виды и техника выполнения

Отжимания от скамьи развивают трицепс, дельты и грудные мышцы. Существует несколько вариантов выполнения: классические отжимания, обратные с ногами на полу, обратные с ногами на другой скамье или подставке.

Классические

Отжимания с упором руками о лавку подходят новичкам, у которых не получается отжиматься от пола. Может выполняться широким, средним и узким хватом.

При отжиманиях от скамьи широким хватом в основном задействована грудная мышца. Дополнительно работает передняя дельта, а также трицепс.

Отжиматься можно от любого возвышения. Чем оно выше, тем легче выполнять упражнение. Высота подбирается с учетом того, чтобы получилось сделать восемь повторений.

Отжимания от лавки

При отжиманиях нельзя поднимать таз вверх или опускать вниз, спина с ногами должны составлять единую прямую, иначе упражнение окажется менее эффективным.

При опускании рекомендуется лишь слегка касаться скамьи грудью, а не налегать на нее всем телом.

Чтобы не травмировать связки, опускаясь, локти не следует полностью отводить в стороны, правильно – в стороны-назад.

Если удается легко сделать 15 отжиманий от скамьи, можно переходить к отжиманиям от пола.

Сложный вариант для опытных атлетов – руками упереться в пол, ноги — на лавке.

Обратные отжимания с ногами на полу

Для выполнения упражнения нужна одна скамья, о которую нужно опереться руками сзади, поставив их примерно на ширину плеч, локти при этом направлены назад и прижаты к корпусу. Вытянуть прямые ноги вперед, упереться в пол пятками. Руки выпрямлены, таз приподнят и находится на уровне скамьи. Это исходное положение.

Медленно сгибать руки в локтях и опускаться вниз, пока в трицепсах не почувствуется сильное напряжение. В нижней точке движения чуть задержать дыхание, принять исходное положение, полностью разогнув локти и держа их в одном положении. Чуть задержаться в верхней точке, максимально напрягая трицепсы, и продолжить делать упражнение.

Обратные отжимания

Какие мышцы работают при отжиманиях от скамьи сзади? Основная – трицепс, дополнительные – большая грудная и передняя дельта.

Не следует при выполнении обратного отжимания слишком широко расставлять руки, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы и широчайшие спины и эффективность снизится. В этом упражнении главные работающие мышцы – трицепсы.

Обратные отжимания с ногами на скамье

Лавки нужно поставить параллельно друг другу. Расстояние между ними – около 90 см. Сесть на одну из них, взявшись пальцами за ее край, ладони упираются в скамью и расположены примерно на ширине плеч, можно чуть шире, локти назад. Ноги положить на другую скамью. Руки полностью выпрямить в локтях, таз оторвать от лавки и сдвинуть его вперед, чтобы он выходил за пределы скамьи.

Медленно сгибая локти, опускаться между лавками, пока в трицепсах не появится максимальное напряжение. В нижней точке задержать дыхание, затем полностью выпрямить руки, еще сильнее напрячь трехглавые мышцы и сделать следующее повторение.

Обратные отжимания

Во время выполнения упражнения локти не разводить, они всегда должны смотреть назад. Нужно следить, чтобы спина находилась как можно ближе к краю скамьи, а туловище двигалось вверх-вниз.

Отжимания от скамьи на трицепс можно усложнить, если положить на бедра отягощение, например, диск от штанги.

Грудные мышцы и передние дельты испытывают нагрузку в самом начале подъема, чем выше подъем, тем сильнее задействуются трицепсы. Если разводить локти в стороны, нагрузка на целевые мышцы будет заметно снижаться. Если руки поставить немного шире плеч, будет меньше соблазна развести локти в стороны. Голову во время сета нужно держать прямо, не наклонять ее вниз и смотреть только вперед.

Если упражнение выполняется в полной амплитуде, отягощение брать необязательно, в качестве нагрузки вполне хватит веса собственного тела.

Диск от штанги рекомендуется брать только атлетам с опытом. Новичкам следует осваивать технику без отягощений, им нужно отжиматься в неполной амплитуде и увеличивать ее по мере наращивания силы трехглавых мышц плеча.

Столы и скамейки для дачи: тенденции садового стиля

Ирэн Гайдукова

Дача — не только грядки и заботы, а еще и качественный отдых. И обустройство участка не менее важно, чем дизайн дома. Выбор хорошей уличной мебели — задача не из простых. Предлагаем вам увлекательную экскурсию в мир столов и скамеек для дачи, после которой вы вдохновленно приступите к планированию декора.

Как расположить лавки для дачи: ищем правильное место

Если хотите, чтобы скамейка для дачи заняла правильное место на участке, рационально подойдите к вопросу ее размещения. Важно руководствоваться не только принципом «так красивее», а учитывать некоторые негласные законы ландшафтного дизайна.

Читайте так же:
Трафарет для табуретки

На что обратить внимание:

  • Климат. Если в летнее время царит сильный зной, логичнее разместить изделие в укромных уголках в тени. Если часто приходится укрываться от дождя, можно спрятать лавочку под деревом или навесом.
  • Эстетика для глаз. Сидя на садовой скамейке, приятнее любоваться цветущими грядками или эффектными композициями, чем стеной дома или забором. Однако в этом вопросе все субъективно — теоретически можно оборудовать место для отдыха где угодно.
  • Стиль оформления участка. Если декор выдержан в определенном направлении дизайна, важно вписаться в композицию и расположить скамью для дачи в тандеме с другими элементами.

Зоны размещения скамеек

При входе на участокНа такой лавочке можно отдохнуть после дороги на дачу и перекинуться парой слов с соседями
Под деревом или вокруг негоПолучится уютное место для отдыха, где всегда прохладно и свежо
У водоемаНет ничего лучше, чем посидеть в саду и полюбоваться на водную гладь
На верандеЕсли поставить здесь столы и скамейки для дачи, получится полноценная обеденная зона
В огородеМожно отдохнуть после дачных работ и насладиться созерцанием плодов собственных усилий
У бани или других сооруженийПосле бани так приятно посидеть на улице и вдохнуть свежего чистого воздуха

Виды садовых скамеек

Чтобы было проще определиться с выбором, стоит заранее разобраться с классификацией изделий. Главные параметры — внешний вид и функции. Сейчас вы узнаете, какие модели больше всего подходят для декорирования сада.

Скамейки без спинки

Универсальные и довольно простые с виду изделия, представляющие собой сиденье, закрепленное на опорах. Чаще всего в этой категории встречаются уличные скамейки из металла и дерева, отличающиеся простотой форм. Главные требования к мебели — прочность и подходящий размер. Если ваш участок оформлен в стилях лофт или минимализм, то подобные конструкции — отличный вариант декора.

Садовая деревянная скамейка без спинки

Садовая скамья без спинки

Скамейки со спинкой из дерева

Скамейка металлическая со спинкой из дерева — подходящая мебель для декорирования участков в стилях модерн или классика. Если вам хочется чего-то менее массивного и более изысканного, можно отдать предпочтение деревянным изделиям. Они хорошо впишутся в такие направления дизайна, как деревенский, эко, прованс.

Спинка гарантирует комфортный отдых, ведь можно полностью расслабиться и обеспечить телу более естественную позу в положении сидя. Подлокотники, которыми оборудованы многие модели, тоже способствуют удобству.

Садовая скамья со спинкой

Садовая лавка со спинкой

Скамейка со столом

Такая конструкция предполагает объединение двух видов мебели в один. Стол с лавками для дачи подходит для оборудования обеденной зоны на свежем воздухе. Обычно изделие рассчитано на 3-4 человек, однако в продаже можно найти и более вместительные модели.

Садовая лавка со столиком

Садовая скамья со столиком посередине

Скамейка-диван

Обычно это лавочки со спинками, отличающиеся более широкой поверхностью. Чтобы отдыхать было удобнее, сидения застилают специальными мини-матрасами или мягкими подушками в съемных чехлах.

Металлическая скамья-диван для сада

Деревянная скамья-дивана для сада

Скамейка-трансформер

Многофункциональная мебель может выглядеть как скамейка со спинкой, а в разложенном состоянии — как конструкция из стола и лавок. Вариантов исполнения и механизмов трансформации несколько, а вот материал почти всегда дерево. Учитывайте, что изделие довольно массивное, поэтому часто переставлять его с места на место будет проблематично.

Деревянная скамья-трансформер для сада

Садовая скамья-трансформер из дерева и металла

Лавки для детей

Такие изделия отличаются ярким декором и необычным исполнением. Вопрос стиля ограничивается только вашей фантазией и предпочтениями ребенка. Чтобы сделать для детей полноценный уголок для отдыха, можно установить на участке уличные детские деревянные качели.

Садовая детская цветная скамья

Дачная детская деревянная скамья

Совет! Уличные детские деревянные качели для дачи в идеале должны быть в том же стиле, что и основная мебель на участке.

Лавочки с клумбой

Эта категория мебели дает огромный простор для воображения. Даже готовые модели совершенно разные: с двумя клумбами по бокам, с одной сзади, с мини-цветниками на подлокотниках. Что касается материалов, то больше всего для реализации такой задумки подходят деревянные изделия.

Дачная лавка с клумбой в интерьере

Садовая лавочка с клумбой в интерьере

Скамейка вокруг дерева

Если вы приметили раскидистое дерево, можно установить мебель прямо под ним. Точнее, вокруг него. Самый распространенный вид конструкции — круглая лавка садовая со спинкой. Глядя на фото, вы поймете, как грамотно воплотить эту идею.

Читайте так же:
Что можно поставить в коридор в угол

Дачная скамья вокруг дерева

Садовая скамья вокруг дерева на участке

Какие бывают скамейки и столы: материалы для изготовления

Садовая мебель чаще всего круглогодично находится на участке и выдерживает значительные нагрузки, перепады погоды, осадки. Поэтому тип материала — очень важный параметр. Поговорим о том, какие скамейки лучше выбирать и почему.

Дерево

Деревянные столы и лавки для дачи — классика для оформления участка. При правильной обработке дерево долго не теряет вида и благородно смотрится. Особенно популярны изделия из таких древесных пород, как сосна, эвкалипт, бук, лиственница. Некоторые виды материала не нуждаются в декоративной обработке — настолько самодостаточно и изысканно они выглядят.

Лавочки для дачи из металла и дерева тоже достойны вашего внимания. На фото видно, насколько привлекательно выглядит подобный тандем материалов.

Садовая скамья из дерева на участке

Садовая скамья из дерева и металла на участке

Природный и искусственный камень

Скамья садовая вполне может быть выполнена из камня. Такие изделия отличаются некой массивностью и оригинальностью, поэтому вписываются не во все стили декора. Немного «успокоить» конструкцию можно, сделав из камня лишь основу. Она будет прекрасно сочетаться с сиденьем из дерева или металла.

Садовая скамья из камня на участке

Пластик

Это легкие мобильные изделия, не отличающиеся долговечностью. Зато они недорого стоят, привлекательно выглядят на участке и дополняют современные стили дизайна. Для полного комплекта можно приобрести стол со скамейкой для дачи и оборудовать прямо на участке обеденную зону.

Садовая скамья из пластика на участке

Совет! Самая дешевая пластмасса быстро теряет вид и приходит в негодность. Поэтому лучше обратить внимание на мебель из армированного пластика.

Металл

Металлические скамейки — распространенный выбор для загородных участков. Такая мебель считается особо прочной и имеет самый длительный срок эксплуатации. Для изготовления лавок из металла используется алюминий, кованое железо, сталь.

Алюминиевые конструкции подойдут в современные стили, предполагающие минимализм и элегантную неброскость. Кованая садовая мебель смотрится более вычурно, поэтому идеально дополнит классическое направление. Также подобные модели часто приобретают для украшения участка в стиле модерн. Посмотрите на фото, насколько органично смотрятся металлические лавки в уличном дизайне.

Садовая скамья из металла на участке

Как сделать своими руками скамейки для дачи из дерева

Изготовление скамеек из металла и дерева — увлекательный и творческий процесс. Первым делом необходимо найти понравившуюся модель и чертеж будущей конструкции, затем приобрести материалы и составы для обработки. Предлагаем две простые схемы изготовления мебели.

Чертеж простой скамейки

Чертеж широкой скамейки

Можно смастерить скамью и из подручных средств. Например, сколотить вместе сломанные стулья одной высоты и вместо сидения положить широкую доску. После монтажа конструкции наступает следующий этап процесса — декорирование изделия. Можно проявить фантазию и использовать яркие краски, аппликации, вырезать узоры или обтянуть сооружение тканью.

Также для создания самобытных шедевров пригодятся поддоны, старые ненужные диванчики, бревна. Вы можете бесконечно вдохновляться идеями и делать авторскую садовую мебель, которой не найдете больше ни на одном участке.

Чем обработать садовые скамейки для дачи и столы, сделанные своими руками

При самостоятельном изготовлении изделий возникает вопрос, чем обрабатывать древесину. Чтобы надежно защитить мебель от воздействий внешней среды, недостаточно просто покрыть ее краской. Качественная обработка проходит в несколько этапов.

Сначала необходимо покрыть древесину антисептическим составом. Виды пропиток:

  • На водной основе;
  • Органические;
  • Масляные;
  • Восковые.

Лаки тоже отлично справляются с защитной функцией. Они превращаются в твердую пленку на поверхности уличных деревянных лавок и предохраняют от воздействия влаги. Такое покрытие придает материалу блеск и идеальную гладкость.

В продаже есть специальные составы для обработки срубов дерева. Они защищают от растрескивания, плесени и гниения. Подобная пропитка не будет лишней, если вы хотите надолго сохранить привлекательный внешний вид изделия.

Для декоративного покрытия используются разные виды красителей: масляные, алкидные, акриловые, водные. Масляные краски обладают наименьшей эластичностью, поэтому за год-два могут потрескаться на поверхности изделий. Самыми нетоксичными считаются водные и акриловые составы. При правильном нанесении они долго держатся, дают интересную фактуру и препятствуют проникновению влаги. В видео есть более подробная инструкция по обработке изделия.

Надежная защита от солнца, ветра и дождя — навесы над скамейками

Чтобы отдыхать на улице было комфортно в любую погоду, можно оборудовать мебель навесами. Лучше всего смотрятся функциональные элементы из дерева, металла, ткани. Иногда в дизайне встречаются каменные и пластиковые навесы. Однако они подходят далеко не в каждый стиль декора.

Читайте так же:
Как снять заднее сидение опель астра h хэтчбек

Если столы и скамейки из дерева стоят рядом с домом, можно соорудить козырьковые перголы. Эти элементы пристраиваются вплотную к зданию и защищают уличные уголки для отдыха от зноя и непогоды. А еще такие навесы не дают солнечным лучам проникать в комнаты дома и создавать переизбыток яркого света.

Оригинальные скамейки из древесины

Бревна

Кто сказал, что стильные садовые лавки из металла и дерева должны иметь сложную конструкцию? Можно превратить в мебель обычное бревно. Очень хороши изделия из нескольких элементов, причудливо сочетающихся друг с другом. Фото лучше слов скажет о том, как оригинально это выглядит.

Скамья из бревен

Садовая скамья из бревен со столом на участке

Семейный уголок

Чтобы с комфортом отдыхать всей семьей, стоит обратить внимание на угловые скамейки из металла и дерева из нескольких секций. Они рассчитаны на 3-5 человек, поэтому должны быть крепкими и достаточно массивными.

Садовая скамья угловая семейная

Садовый уголок семейный в интерьере

Пергола

Простая лавочка может превратиться в изящную мини-беседку с помощью фигурной конструкции — перголы. Изначально такое сооружение вокруг скамейки создавалось с целью создать композицию из вьющихся растений. Однако хорош и упрощенный вариант — резное деревянное сооружение как на фото.

Скамья-пергола в интерьере участка

Скамья-пергола для сада и дачи

Сломанные стулья

Стул может «прожить» в декоре участка несколько жизней. Из неисправных предметов мебели можно смастерить отличную скамейку для дачи. Модные дизайнеры давно используют тенденцию и придумывают невероятные коллекции подобных моделей. Вы можете приобрести такое изделие или сделать самостоятельно, вдохновившись идеями с фотографий.

Скамья из стульев для дачи деревянная

Скамья для дачи из сломанного стула

Дизайнерские скамейки

Именно такие модели в изобилии представлены в каталоге. Обратите внимание — изысканная скамья » Англетер «, созданная в лучших традициях французского стиля. Или потрясающая модель » Словер » — легкая, универсальная каучуковая мебель, подходящая для современного дизайна

Модельный ряд постоянно пополняется, поэтому перед вами открывается богатство выбора. Следите за тенденциями дачной моды и украшайте свой участок эксклюзивными стильными изделиями!

Как сделать наклонную скамью своими руками — чертежи и схемы

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

наклонная скамья

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

наклонная скамья фото

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

  • Лучше купить или сделать самому
    • Покупной тренажер
    • Самодельная скамья для штанги своими руками
    • Обычный вариант
    • Наклонная скамья
    • Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

    Лучше купить или сделать самому

    Спорт и движение улучшают качество жизни любого индивида. Как уже упоминалось выше, не все люди имеют в достаточном количестве свободное время и денежные средства. Выходом из сложившейся ситуации станет установка скамьи для жима лежа в доме, ведь тренажер не занимает много места, однако является весьма многофункциональным и позволит регулярно прорабатывать большое количество мышечных групп.

    наклонная скамья идеи

    Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку.

    Что лучше — приобрести тренажер в специализированном магазине, либо изготовить самостоятельно? Для лучшего понимания вопроса, следует разобрать все плюсы и минусы покупного и самодельного тренажеров.

    наклонная скамья идеи фото

    При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

    Покупной тренажер

    • В спортмагазинах представлено огромное количество различных моделей, на любой вкус;
    • Не требуется время на закупку материалов и изготовление;
    • Немалая цена;
    • Чаще всего, это несоответствие цены-качества.

    Самодельная скамья для штанги своими руками

    • Невысокая конечная стоимость;
    • Возможность самостоятельно подбирать материалы;
    • Возможность самостоятельно проектировать наиболее комфортную конфигурацию для пользования.
    • Трата времени на проектирование и изготовление;
    • Не все имеют способности к самостоятельному изготовлению конструкций.

    Просмотрев все плюсы и минусы, каждый сможет принять верное для себя решение.

    Разновидности конструкций и их особенности

    Тренажеры типа скамьи для жима бывают следующих разновидностей:

    1. Горизонтальная скамья (складная или обычная) – представляет собой стационарный тип инвентаря для спорта. Чаще всего, для данной конструкции характерны включения в виде:
      • Стоек под снаряды,
      • Приставок;
      • Фиксаторов.
    2. Тренажер-скамья плюс брусья позволяет выполнять большее количество упражнений. Желательно, чтобы между стоек было 110 сантиметров.
    3. Тренажер-скамья с регулировкой сиденья и спинки. Этот вид тренажера имеет:
      • Пружинистую скобу;
      • Стойки на шарнирах;
      • Фиксаторы;
      • Стопора;
      • Цепочку-ограничитель.

    С помощью этого тренажера пользователь сможет использовать в тренировках штангу, гантели, а также занимать сидячее положение.

    Используя этот тренажер, вы сможете:

    • Выполнять жим под разными углами;
    • Регулировать нагрузку;
    • Всесторонне прокачивать большое количество мышечных групп;
    • Установить скамью для тренировок дома, с возможностью последующего складывания.

    Что нужно учитывать перед изготовлением

    Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

    • Дрель;
    • Сварочный аппарат;
    • Тиски;
    • Болгарка.

    дрель

    сварочный аппарат

    тиски

    болгарка

    Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

    наклонная скамья фото дизайна

    При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

    Какие материалы и инструменты понадобятся

    Прежде чем приступать к самостоятельному изготовлению скамьи-тренажера, важно заранее приобрести и подготовить соответствующие материалы и инструментарий, такие как:

    • Профильную трубу с толстыми простенками размером 40 на 40 миллиметров;
    • Стальную полосу (ширина 40 миллиметров), толстотелую трубу;
    • Петли на дверь;
    • Листы из стали (толщиной в два миллиметра);
    • Прочный водоотталкивающий материал;
    • Армирующий прут без ребер;
    • Шлифованную доску;
    • Поролон толщиной не менее 20 миллиметров;
    • Рулетку;
    • Болгарку;
    • Ножик;
    • Тиски;
    • Аппарат для сварочных работ;
    • Дрель.

    профильные трубы

    сталь

    арматура

    доски из дерева

    Составление схем и чертежей

    Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

    чертеж наклонной скамьи

    Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

    Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

    Пошаговая инструкция по сборке скамьи для жима лежа своими руками

    Когда чертеж создан, а все необходимые материалы и инструменты имеются в наличии, можно приступать к изготовлению скамьи.

    размеры наклонной скамьи

    Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см.

    Изготовление каркаса включает следующие манипуляции:

    1. Подготовленную заранее трубу режут на 2 равных части, длиной в 830 миллиметров. Это будущие тренажерные стойки, которые будут поддерживать штангу и служить в качестве каркасных ножек. Потому так важно, чтобы материал для изготовления был особенно прочным.
    2. На полученные стойки наносят отметку на высоте 340 миллиметров от поверхности основания с помощью простого карандаша.
    3. Вырезают деталь длиной 520 миллиметров, чтобы соединить вместе получившийся стойки.
    4. Соединяют стойки с промежуточной деталью на высоте поставленных ранее отметок. Важно в процессе сварки делать крепкие швы, потому что на это месте оказывается значительная нагрузка и большие колебания. Не стоит забывать и точно учитывать высоту над полом в 340 миллиметров.
    5. Подготовленную деталь (длина 340 миллиметров) , выполняющую функцию стойки, следует устанавливать с противоположного края будущего тренажера. Следующим элементом идет планка (длина 970 миллиметров) , которая соединяет передние стойки основы скамьи-тренажера с задними.
    6. Предыдущий отрезок соединяют с опорными элементами в верхней границе,
    7. Перекладина (520 миллиметров) скрепляется с боковой поверхности, при этом можно пользоваться саморезами, либо сварочным аппаратом.
    8. Далее производят крепление специальных расширений в области стоек ножек, чтобы равномерно распределить нагрузку на область пола. Причем в область передних ножек устанавливаются расширения в 220 миллиметров, а на задние – 300 миллиметров. Отрезки фиксируются посредством аппарата для сварки.
    9. С помощью подготовленных стальных полос и тисков (2 или 4 штуки), выгибают стойки в виде лепестков. Со стороны стойки должны походить на английскую букву J. Сзади бортик должен быть равен 70 миллиметрам, а спереди около 20–30 миллиметров.
    10. По завершении процесса изготовления вырезается два отверстия (диаметр 1 сантиметр) в области балки, которая соединяет базовые стойки, в 16 сантиметрах от центральной части.

    Далее можно перейти к изготовлению лежака:

    1. Вырезаются два листа из стали размером: 350 на 160 и 350 на 940 миллиметров.
    2. Первый лист фиксируется посредством сварочного материала в области, где будут находиться ноги, при этом, выступают на 5–10 миллиметров за границу стойки.
    3. Второй лист фиксируется посредством дверных петель, это, своего рода, кустарный способ. Петлю приваривают сварочными швами, один смотрит в сторону трубы, второй – на лист лежанки.
    4. Далее, производится фиксация двух безреберных армированных прутьев (длина в 300 миллиметров), обратная сторона пластины, отступ в 100 миллиметров. Это способствует подъему спинки лежака, чтобы выполнять разнообразные виды упражнений.
    5. Затем, производится укладка шлифованной доски на поверхность пластины, причем ширина доски на 5 миллиметров больше листа из стали.
    6. Доску фиксируют к стальному листу, используя саморезы, с нижнего края, отверстие делают не сквозным.
    7. В области стыков одной стальной пластины на другую следует соблюдать расстояние между ними и деревянной доской в один сантиметр.
    8. Поверхность доски смазывается клеем и на нее укладывают поролон, затем прошивают прочным материалом (в качестве крепления можно воспользоваться строительным степлером).

    Обычный вариант

    Наиболее простой вариант тренажера, отличается высокой прочностью. Скамья весьма полезна и компактна, можно изготовить как тренажер-дополнение к другим разновидностям.

    Имеются особенности в изготовлении данного варианта, а именно, можно использовать:

    • Менее крепкий материал – профтрубу 40 на 40, так как отсутствуют прямые углы в конструкции.
    • В качестве упора для ног прутья – 10 миллиметров, имеющие резьбу на кончиках, которые обрезиненны до необходимых размеров.
    • Снимаемые муфты из резины, которые в нижнем упоре регулируются, а в верхнем – снимаются, при упражнениях, которым они мешают.

    Наклонная скамья

    Это вид изготавливается сложнее предыдущего, более удобный вариант.

    • Заменить опорный участок трубы на толстостенную трубу, во избежание прогибания под тяжестью ног, также возможно использование обычной опорной трубы 40 на 40 миллиметров;
    • Важно, установить регулируемую спинку, посредством приваривания металлического продолговатого кольца к раме-опоре.
    • Регулируемую спинку снабжают каркасом, который сваривается из профтрубы 20 на 20 миллиметров.
    • Далее просверливают 4 отверстия в каждой стойке с помощью дрели (разметку наносят заранее). Это простая спинка, имеющая 5 углов наклонов, максимальный угол составляет 450.

    Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

    Этот вариант скамьи-тренажера является максимально удобным и функционально, однако, и самым сложным в изготовлении.

    • Для установки спинки в 900 необходимо сооружение дополнительного каркаса, имеющего упор в нижней части скамьи;
    • Держатели на стойках не нужны;
    • Насверлить большое количество отверстий;
    • Фиксацию производится посредством штыря (надежное крепление, продевается сбоку рамы), что помогает устанавливать различные углы наклоны спинки;
    • Легковыдвигаемые стойки выполняются из профтрубы 30 на 30 миллиметров плюс опоры 40 на 40;
    • Далее идет изготовление держателей стоек из металлических полос;
    • Закрепление поручней для дальнейшего использования в качестве брусьев поможет повысить функциональность скамьи.

    Советы и рекомендации

    • Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
    • Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
    • Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
    • Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
    • Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

    Видео: наклонная скамья для жима своими руками

    Осенние фотографии девушек со спины без лица на аватарку (50 картинок)

    Каждый сезон навевает особое настроение. Весна – пробуждение, зима ассоциируется с холодом и праздниками, лето с жарой и приятным времяпровождением, а осень с дождями и пожелтевшими листьями. В честь таких перемен можно поставить и специфическую аватарку, которая будет говорить и о переменах во внутреннем состоянии. В данной подборке собраны осенние фотографии девушек со спины без лица на аватарку.

    девушка со спины

    осенняя картинка прогулка по аллее теплая осень
    фото девушки со спины красивое фото осенние листы девушка в шапочке
    осенний листопад блондинка с чашкой любование природой фото на аву в шарфе
    девушка в лесу красивая фотография прогулка по лесу в красной шляпе в осеннем лесу
    блондинка в шляпе рыжая красотка девушка со спины в венке из листьев осенняя красота среди деревьев счастье девушка с кленовым листком короткой стрижкой наслаждаясь тишиной в коротком пальто фото со спины под листопадом яркие оттенки блаженство девушка с длинными волосами среди листвы осенние тона желтая листва стройная девушка брюнетка в шляпе фото девушки со спины в парке на закате яркая кофта с обручем оригинальное фото девушка в кардигане яркий закат вид на панораму города красивые волосы в своих мыслях босиком по бревну

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector