0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Офисная тренировка: как прокачаться, не помяв рубашку

Офисная тренировка: как прокачаться, не помяв рубашку

Офисная тренировка: как прокачаться, не помяв рубашку

Итак, надеемся, ты слышал про функциональное рабочее место? Представь себе, твое именно такое. В нашем варианте стол и стул на колесиках превращаются в мини-спорт зал. Выдели 10 минут из своего обеденного времени на воркаут, и приступай.

Стул – ролик для пресса

Ты наверняка видел, а может и пробовал выполнять упражнения с роликом для пресса. Развиваем мысль. В качестве ролика предлагаем использовать стул. Хорошенько возьмись за него руками, и, оставляя ноги на месте, силой мышц откатывай его от себя и придвигай обратно.

Если вариант из положения стоя дается с трудом, можно катать стул, стоя на коленях. Убедись, что уборщица сегодня не выходная, и пол чистый, а лучше кинь на пол пару листочков офисной бумаги, и проделай те же движения, но из положения стоя на коленях. Максимально далеко отодвигай стул от себя, растягивая мышцы в конечной точке. Выполни один раз максимальное количество повторений.

Планка на стуле

Теперь, не отходя далеко от стула, выполни планку, упираясь руками в стул. Лучше руки согнуть под прямым углом, и положить на сиденье. Тело вытянуто в линию, взгляд вперед. Возможно даже в экран монитора, если ты никак не можешь отвлечься от работы. Задержись в этом положении на 30-60 секунд.

Скручивания на стуле

Еще одно упражнение, чтобы «добить» пресс. Или использовать его как альтернативу стулу-ролику, если его ты пока осилить не можешь. Сядь на край стула. Подтягивай ноги вверх, сгибая их в коленях. Одновременно немного наклоняй туловище вперед, как бы складываясь пополам.

Обратные отжимания от стула

Теперь нагрузим мышцы рук. Стань спиной к стулу, упрись руками о сиденье. Переведи тело в горизонтальное положение, ноги выставь подальше вперед. Сгибай руки в локтях, опуская тело к полу. То, что стул, то и дело пытается отъехать – не беда. Удерживая его на месте, ты еще больше нагружаешь мышцы, а значит, упражнение становится более эффективным.

Отжимания от стола

Отставь пока стул в сторону, тебе понадобится твердая поверхность. Стань лицом к своему рабочему столу, упрись руками в столешню и сделай шаг назад. Твое тело должно быть в положении примерно на 45 градусов к полу. Сгибай руки в локтях, но не разводи локти в стороны, а просто опускай их к низу. Так ты максимально нагрузишь свой трицепс. Заодно можешь прочесть документ какой-нибудь.

Читайте так же:
Стульчик для кормления peg perego tatamia инструкция поэтапная

Выпады на офисном стуле

Теперь время заняться мышцами ног. Надеемся, твои брюки не треснут по швам, в противном случае их придется снять и рисануться цветастыми труселями. Прими стандартное положение для выполнения выпадов, с отличием, что рабочая нога на полу, а вторая опирается на тот самый офисный стул на колесиках. Таким образом, у тебя получается только одна точка опоры, и весь вес тела переносится на одну ногу. Да еще и стул все так же предательски пытается отъехать и тебе придется здорово бороться за баланс, что включит в работу максимальное количество мышечных волокон. Не забудь проработать каждую ногу.

Сделай все упражнения комплекса по очереди, одно за другим, максимально комфортное количество раз. И не стесняйся в комментах к статье делиться своими впечатлениями от выполнения офисной тренировки.

Подписывайтесь на аккаунт Национального ЛГБТ-портала Украины в ВКонтакте, Twitter и Facebook : в одной ленте — все самое интересное из ЛГБТ-жизни Украины и мира.

Как увеличить высоту стула своими руками

Готовые стулья, приобретённые в магазине, не всегда имеют нужную высоту, соответствующую росту человека. Использование такой не соответствующей параметрам фигуры мебели приводит к развитию проблем с позвоночником. Ситуацию легко можно исправить, если знать, как своими руками увеличить высоту стула.

Нарастить ножки

Нарастить ножки

Способ увеличения высоты ножек зависит от материала, из которого они изготовлены:

  • Для металлических нужно приобрести трубки чуть большего диаметра, отрезать кусок нужной длины и вставить в него ножку. Закрепить элемент винтами, предварительно просверлив отверстия нужного диаметра.
  • Для деревянных подобрать бруски подходящего размера или готовые детали и присоединить их к нижней части ножек столярным клеем. Чтобы усилить крепление самостоятельно изготовленных деталей, со стороны нового элемента просверлить отверстие диаметром 10 –20 мм такой длины, чтобы вставленный в него шкант прошёл насквозь и углубился в основную ножку на треть. Готовые варианты просто вкрутить в ножку

Прикрепить колёсики

как увеличить высоту стула своими руками

Установка колёс шарового типа на ножки поможет увеличить высоту стула и одновременно сделать его мобильным. Для крепления в центре каждого основания надо просверлить отверстие и прикрутить новый элемент саморезом. Увеличить прочность соединения поможет клей для дерева.

Стул с колёсиками не стоит использовать людям с нарушениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

Уложить подушку на сиденье

как увеличить высоту стула своими руками

Наиболее простой и одновременно безопасный способ увеличения высоты стула — укладка дополнительной подушки на сиденье.

  1. Для изготовления взять 2 квадрата со сторонами, соответствующими размеру сиденья, сшить их, оставляя одну сторону.
  2. Затем вложить внутрь наполнитель и прошить оставшуюся часть.
  3. К задним углам пришить тесьму или ленту в тон основному материалу для крепления подушки к ножкам стула.
  4. Для придания большей декоративности противоположные стороны изделия стянуть швом, пропущенным насквозь через наполнитель.
Читайте так же:
Стул боком рисунок

При увеличении высоты стула важно учитывать его устойчивость для обеспечения безопасности использования. Мебель должна выдерживать раскачивание или встряхивание. Иногда для надёжности целесообразно прикрутить стул к полу.

Выбор кухонного стула (про материалы)

Сначала хотела написать пост про стулья на кухню, которые я посмотрела в магазинах. Но мое предисловие о материалах так разрослось, что пока напишу только про них + субъективные предпочтения.

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

Я не мебельщик, не изготавливаю ее, но тружусь в этой сфере.

Как правило стул выбирают по красоте, удобству и что влезет на кухню. Да и про материалы все логично. Брать что меньше загрязняется, выглядит крепким. Но в магазине столько соблазна купить стул обитый плюшем да на деревянном каркасе, а то и ради экономии из ДСП.

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

Все вполне логично, кроме того, что пластик вызывает подозрения в плане качества. Но сейчас обычно используют хорошие, не токсичные и прочные виды.

! Если собрались брать металлический стул, то обязательно обратите внимание на спинку. Без мягкой или деревянной спинки вам на нем будет неуютно из-за холодного металла.

Ну а что с деревянными стульями? Конечно есть изделия из качественной древесины, сколоченные «на века» (но это не точно), но я тут не говорю про премиум варианты. Это слишком дорого.

• Металлический каркас прочный и долговечный. Может быть покрашен краской или хромом. Хром устойчивее краски к царапинам. При этом надо понимать, что труба толщиной в 1 см или 2.5 см имеет существенную разницу в прочности.

• Пластик — как правило быстро ломается, гнется и портится от внешних воздействий. Это дешевый садовый вариант. За исключением пластиков, про которые написано дальше. Хотя я бы все равно не стала рекомендовать такой стул. Будет либо слишком жестко, либо ножки со временем все равно будут гнуться в стороны под весом.

• Дерево — если хорошо, то дорого. Средние по цене деревянные стулья как правило через несколько лет начинают шататься, клей между элементами рассыхается, на дереве появляются любимые дамами занозы для стрелок на колготках.

• ДСП/ЛДСП — самое жуткое, что можно придумать. Вам мало компьютерного стола, у которого уже отвалилась кромка? Если для корпусной мебели еще есть качественные варианты, то стулья быстро приходят в непотребный вид. Углы быстро обтираются, покрытие начинает отслаиваться достаточно быстро. Хотя они в принципе выглядят ужасно.

Читайте так же:
Как снять крестовину с офисного стула

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

• Про массив ничего интересного не скажу. Из минусов, понятно, цена.

Дешевый пластик — все вы видели его в огороде, тут и говорить не о чем.

Полипропилен (ПП) — самые не токсичные пластики, которые используют во многих сферах.

Пластик ABS — более прочный, в целом наиболее устойчивый к повреждениям пластик.

Поликарбонат — еще один вид с хорошей устойчивостью к нагрузкам и среде. Вы видели эти полностью прозрачные стулья? Вот это как правило он.

Вряд ли вы собираетесь использовать эти стулья в экстремальных условиях (от -40 до +70 градусов) или поджигать, поэтому конкретных отличий между этими пластиками писать нет смысла.

При выборе обращайте внимание на мягкость/жесткость. Слишком мягкий будет плохо поддерживать спину, а слишком жесткий может оказаться неудобным после первого часа сидения. В магазине комфорт вообще сложно оценить за 5 минут.

Пенополиуретан. Обычно это компьютерные кресла или сиденья для велосипедов. Толстенькое сиденье снаружи имеет плотную корочку, а внутри мягкую текстуру. Как строительная пена, только значительно плотнее и жестче. За счет своего легкого наполнения вряд ли сломается при падении или ударе. Только ковырять не стоит.

Пластиковые стулья будут отличным вариантом для хозяев котов.

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

Гнутоклееная многослойная фанера. Может быть в цвет и текстуру дерева или крашеной. У многослойной фанеры кромка (ребро) полосатая (из-за слоев, кэп) Если я не ошибаюсь, оптимальная толщина в 6-9 слоев. Пластичность материала позволяет не сломаться стулу сразу при большой нагрузке.

Также на заметку владельцам котов.

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

Тут обладатели кошечек могут уже не читать. Если животное любит точить когти, то у меня плохие новости — пока обивки из нанотканей и графена на рынок не подвезли.

У обивочной ткани есть два важных для нас параметра (кроме красоты): циклы и загрязняемость.

По текстуре вы и сами поймете, что проще очистить — кожзам или пористую ткань.

Обычно предлагают обивки из кожи/кожзама, ткани (рогожка) и плюша. Есть еще любопытная ткань — сэндвич. Сетка поверх основной ткани. Выглядит интересно, приятная на ощупь. Но не рекомендую вообще. Чистить можно только пылесосом от крошек.

Выбор кухонного стула (про материалы) Обивочные материалы, Кухонные стулья, Полиуретан, Полипропилен, Пластиковые стулья, Стул, Экокожа, Обивка, Длиннопост

В одном из магазинов меня уверяли, что 25 000 циклов (устойчивость к трению) это очень много и круто. На самом деле это нижняя планка для тканей. Для сравнения кожа имеет более 100 000 циклов. Стоит ориентироваться на эту цифру.

Читайте так же:
Скрежет стула по полу

Конечно ткань с 25т.ц. не изотрется за год, но мы то обсуждаем здесь качество.

И ткань, и экокожа/кожзам бывают в диапазоне от 25-100 т.ц. Так что не расслабляйтесь и узнавайте характеристики. Если есть образцы тканей, то щупайте и смотрите. У всех искусственных (не кожа) материалов есть подложка. Чем плотнее и толще она — тем выше износостойкость, что логично. Она дольше сохранит свою фурму и не растянется, с меньшим шансом порвется.

Так как я обсуждаю варианты для кухни, то про ткани дальше говорить нет смысла. Главная проблема кухни — случайные загрязнения от еды. Следовательно любую ткань очистить сложно и это не практично. На стулья из плюша даже не смотрите. Мягкие и красивые, они не для нас.

Другое дело кожзам и экокожа. Легко очистить и смотрятся хорошо.

Экокожа больше похожа по своим внешним и тактильным показателям на кожу. Приятная, красивая. Ее хвалят все, ведь ее легко чистить, она гипоаллергенная, воздухопроницаемая, экологичная и практичная. Но вот про износостойкость не все гладко. У одного производителя материал с 25 000 циклов, а у другого с 100 000.

Кстати материал этот еще называется полиуретан. Да, да, тот самый экологически чистый пластик. Его в материале не очень много, основную часть занимает хлопок или другая подложка, поэтому и разница в прочности сильно варьируется. К плюсам еще можно отнести, что материал менее подвержен воздействию ультрафиолета и перепадам температур, чем кожзам.

В целом материал не зря хвалят и предпочтение лучше отдать ему, чем кожзаму.

Кожзам — более плотный, не воздухопроницаемый материал. Имеет (по слухам, я не нюхала) более химичесий запах, быстро нагревается и плохо себя чувствует при перепадах температур —может потрескаться в холоде. Главное преимущество — низкая цена.

Если берете дорогой стул, то точно не в этом материале, даже если на нем будет написано овер 100 тысяч циклов.

Как сделать стул своими руками

Самостоятельное сооружение деревянной мебели — традиционное хобби многих домашних энтузиастов, предпочитающих стандартным фабричным предметам меблировки оригинальные изделия, изготовленные своими руками. Добротные шкафы и комоды, изящные стеллажи и этажерки, практичные обеденные зоны и журнальные столики, функциональные кухонные табуреты и стулья для сада, — в руках увлеченного умельца даже самое обычное дерево способно превратиться в подлинные шедевры столярного творчества. Вы тоже мечтаете попробовать себя в этом искусстве? Предлагаем вам сделать своими руками стул из дерева — один из самых полезных и востребованных в быту предметов домашнего интерьера.

Читайте так же:
Как сделать чтобы стул не опускался офисный

Деревянный стул своими руками: материалы и инструменты

Чтобы самостоятельно сделать стул из дерева, вам потребуются следующие инструменты и материалы:

  • дрель;
  • мелкозубчатая пила или электролобзик;
  • рубанок;
  • стамеска;
  • молоток;
  • строительный степлер и скобы;
  • гвозди;
  • наждачная бумага

Если вы запланировали сделать раскладной вариант стула своими руками из дерева, приобретите также специальные крепления, чтобы обеспечить изделию надежную фиксацию в одном положении.

Что касается основных материалов, для изготовления стула со спинкой вам понадобятся буковые, дубовые или сосновые брусья для ножек и перемычек, а также — обрезная доска, из которой вы соорудите спинку и сиденье изделия. Перед тем, как сделать стул своими руками, хорошо просушите древесину и произведите качественный отбор материала, чтобы детали мебели не имели трещин, сучков и разломов. Если вы будете изготавливать мебель с мягким сиденьем, не забудьте купить для этих целей поролон и материал для обивки.

Как сделать стул со спинкой: порядок работ

До того, как сделать стул самому, вам предстоит нарисовать на бумаге чертеж будущей мебели, с точным обозначением всех размеров изделия. После этого можно приступать к столярным работам:

  1. Отпилите четыре одинаковых бруска для ножек и аккуратно вырежьте в них стамеской пазы для проножек и основания сиденья.
  2. Изготовьте основание и проножки и вырежьте на них шипы таким образом, чтобы детали впоследствии плотно вошли в пазы.
  3. Отпилите два бруска для спинки изделия и вырежьте из обрезной доски сиденье и спинку, в соответствии с заданными параметрами.
  4. Тщательно отшлифуйте все деревянные детали наждачной шкуркой и покройте лаком.
  5. Когда лак полностью высохнет, соберите каркас стула из готовых деталей. Чтобы обеспечить максимальную прочность соединения шипов с пазами, можно дополнительно зафиксировать детали в местах крепления саморезами.
  6. Закрепите на каркасе сиденье и спинку стула. Если вы делаете стул с мягким сиденьем, перед сборкой наклейте на эту деталь изделия поролон и обшейте ее при помощи степлера обивочным материалом.

Стул со спинкой готов. Теперь вы не только знаете, как сделать красивый и функциональный стул из дерева своими руками, но и легко сможете научить этому несложному искусству других увлеченных энтузиастов полезного столярного творчества!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector