0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Широко разведя ноги, она напряглась на несколько секунд

Широко разведя ноги, она напряглась на несколько секунд

— Сегодня Ритка хотела зайти, — сообщила Светка, — у нее есть какой-то разговор.
— Что-то случилось? — Ольга сладко потянулась на диване.
— Не знаю. Она ничего не сказала. Сказала только, что зайдет. Хочет поговорить.

Подруги сидели дома у Ольги и смотрели по видику новый фильм, взятый у одного из одноклассников. Несмотря на то, что на дворе стоял май, жара была невероятная, поэтому, сбросив школьную форму, они были в одном белье. Ольга лежала на диване и потягивала из бутылки холодную Кока-Колу, а Светка сидела рядом в кресле, тоже пила Кока-Колу и иногда плотоядно поглядывала на Ольгу.

В прихожей звякнул звонок. Ольга, накинув легкий халатик, пошла открывать. За дверью стояла грустная Ритка. Ольга впустила ее и закрыла дверь. Ритка прошла в комнату и остановилась, увидев полураздетую Светку.

— Жарко, — объяснила Светка, как ни в чем не бывало.

После школы Ритка уже успела зайти домой, потому, что на ней вместо формы был легкий сарафанчик из тонкой ткани. Ольга автоматически отметила, что кроме узких трусиков под ним ничего нет. У Ритки была почти девчоночья фигурка, с маленькой попкой и узкими бедрами. Ее остренькие грудки слегка выпирали сквозь ткань. Ее милое личико привлекало внимание почти всех мальчишек в классе. Ритка все с тем же потерянным видом села на диван и Ольга, сбросив халатик, устроилась рядом.

— Ну, что у тебя случилось? — поинтересовалась Светка.
— Меня Колька пригласил в гости, — сказала Ритка и покраснела.

Колька считался первым любовником в их классе. Уже несколько девчонок пали его жертвами. Теперь в него влюбилась Ритка. Их роман уже давно не был ни для кого секретом. Они вместе гуляли, ходили в кино, но в гости он ее еще не приглашал.

— Ну, и что такого? В чем трагедия?
— Там больше никого не будет.
— А, романтическая вечеринка вдвоем! — ухмыльнулась Светка.
— Да, — Ритка чуть не плакала.
— Ты, можешь толком рассказать? — Ольга обняла Ритку за плечи.
— Я еще девушка, — Ритка заплакала.
— Ну, так это хорошо. Вот и преподнесешь ему:
— Ничего хорошего! Ты знаешь, из-за чего он бросил Ингу?!
— Не может быть! — Ольгу осенила догадка.
— Может, может! Он ее тоже в гости пригласил, а она стала выпендриваться, типа "я девушка, еще не время. " А он говорит: "Терпеть не могу девственниц. Никому была не нужна и мне тоже не нужна".
— Ну и плюнь на него! — посоветовала Светка.
— Я его люблю! — Ритка рыдала.
— Да, — Ольга пыталась успокоить Ритку, — проблемка. Одни не знают, как ее сохранить, другие не знают, как потерять: Хотите анекдот? — подруги закивали.
— В мединституте препод просит студентку перечислить женские половые органы. Ну, она перечисляет, а он спрашивает: "Вы ничего не забыли?" "Нет", — говорит, — "не забыла". "А девственная плева?" "А это не орган. Это временное явление".
— А как же ты с Иваном встречалась?
— Ну, целовались, обнимались:
— И все? Больше ничего не было? — Ритка покраснела.
— Не бойся, здесь все свои. И разденься, жарко же, — Ритка встала, стянула через голову сарафан и осталась в одних узких трусиках. Ольга залюбовалась ее грудками. Они были миниатюрными с твердыми сосками, но при этом практически идеальной формы. Ей захотелось дотронуться или поцеловать их, но она сдержалась, боясь напугать Ритку. Ритка снова села на диван.
— Мы гладили, ласкали друг друга:
— Как? Рассказывай, интересно же.
— Ну, — Ритка порозовела от смущения и возбуждения, — руками. Я в рот брала:

Светка сползла с кресла и устроилась на полу у Риткиных ног. Она стала расспрашивать, а Ритка стала рассказывать подробности ее отношений с Иваном. Это возбуждало ее и, не отдавая себе отчета, она начала гладить свою грудь и пощипывать сосок. Постепенно разговор переходил на все более и более интимные воспоминания и подруги все больше и больше возбуждаясь рассказывали о своем сексуальном опыте. Вдруг Ольга сказала:

— Я больше не могу! Если я сейчас не кончу, мне будет плохо, — и, просунув руку между ног стала быстро-быстро теребить клитор.
— А давайте, кто быстрее, — воскликнула Светка и тоже запустила руку в трусы.

Ритка, глядя, как подруги исступленно ласкают себя, не устояла и тоже принялась массировать клитор. Первой кончила Ольга. Она застонала, несколько раз дернулась и в изнеможении откинулась на спинку дивана. Потом пришла очередь Светки. Она упала спиной на ковер и выгнувшись громко застонала. Последней кончила Ритка. Широко разведя ноги, она напряглась на несколько секунд, задержала дыхание, а потом также тихо расслабилась. Несколько минут все лежали в полном расслаблении. Потом Ритка сказала:

— Вы мне поможете?
— В чем? — Ольга и Светка одновременно посмотрели на нее.
— Ну, — Ритка сидела опустив глаза, — избавиться: Светка сказала, что у вас есть член:
Ольга с упреком посмотрела на Светку. Та молча пожала плечами, мол случайно сболтнула. Ольга не знала, что ответить, очень уж необычной была ситуация.
— Это больно, — произнесла она, чтобы хоть что-то сказать.
— Вы же не умерли, — тихо возразила Ритка.
— А если у вас с Колькой ничего не получится?
— Ну и что? Все равно рано или поздно кто-то порвет. Так лучше с вами, чем неизвестно с кем неизвестно где.

Читайте так же:
Планка на стену от спинки стула

Ольга посмотрела на Светку, спрашивая совета. Ситуация была необычная и она боялась принять решение. Светка снова пожала плечами, мол хочет — ее дело. Несколько секунд длися их молчаливый диалог. Ритка следила за их взглядами, пытаясь угадать, что решили подруги. Ольга поднялась с дивана, подошла к столу и вынула из глубины ящика их сокровище, большой резиновый член. Она вернулась к Ритке и снова села рядом. Ритка взяла член из ее рук.

— Мамочки, какой он большой. Больше, чем и Вани. Он туда не войдет.
— В рот входит? — ухмыляясь спросила Светка.
— Входит, — ответила Ритка попробовав губами головку.
— Значит и туда войдет.
— Тебе нужно расслабиться и возбудиться, тогда будет не так больно, — сказала Ольга и отложила член в сторону.
Ольга обняла Ритку за плечи и провела пальцем по ее соску. Ритка напряглась.
— Расслабься. Не бойся. Мы тебя не съедим. Вот, смотри.

Она завела руки за спину и сняла лифчик. После этого встала и сняла трусики. Светка тут же последовала ее примеру. Ольга снова села рядом с Риткой и положила ее руку себе на грудь.

Ритка кивнула и несмело сжала Ольгину грудь. Она была на грани шока. Будь сейчас рядом парень, она знала бы, что делать, но ласки двух девушек были ей вновинку. Светка потянула за ее трусики и Ритке пришлось приподняться, чтобы позволить ей снять их. Она сидела плотно сжав ноги. Светка начала целовать ее коленки, поднимаясь все выше, а Ольга прильнула губами к ее твердому соску. Несколько минут Ритка не могла заставить себя принять эти ласки. Наконец, она закрыла глаза, глубоко вздохнула и подруги сразу почувствовали, как исчезла напряженность ее тела. Светке удалось развести ее плотно сжатые ноги и ее губы заскользили по Риткиному бедру. Ольга уложила Ритку на спину и впилась губами в ее грудь, а Светка, расположившись между ног уже вылизывала гладкую Риткину щелку. Ритка не знала что делать. Она то пыталась прикрыться от ненасытных Ольгиных губ, то, наоборот, прижимала ее к своей груди, то вдруг находила Ольгину грудь и начинала ее мять, то пыталась дотянуться между ног, где быстрый Светкин язычок доводил ее до исступления. Оргазм накатывался, как волна. Ритка, теряя над собой контроль, выгибалась навстречу ласкам. Она больше не могла сдерживаться и, сама себе удивляясь, вдруг громко закричала от избытка чувств. Такого сильного оргазма у нее не было еще никогда. Когда судороги отпустили и тело расслабилось она открыла глаза. Между своих ног она увидела улыбающуюся Светкину физиономию. Светка аппетитно облизывала губы. Ритка посмотрела на свою грудь. Соски были багровыми и сильно распухли. Она коснулась их пальцами и тут же отдернула руки. Соски были как деревянные и нестерпимо ломили. Сердце бешено колотилось в груди. Ей казалось, что она не сможет даже пошевелиться.

— Это было классно, — прокомментировала Светка, — Ну что, еще разочек?

И, не дожидаясь Риткиного согласия, провела языком по ее напряженному клитору. Ритка хотела возразить, что больше не может, но возбуждение уже овладело ей и она только часто и тяжело задышала. Теперь ласки изменились. Они стали не такими бешенными, как первый раз. Ольга нежно проводила языком по выпуклостям грудей и вокруг сосков, едва касаясь самих сосков, а Светкин язык теперь ласкал не только клитор, но и путешествовал по губкам, иногда проникая между ягодиц и во влагалище. Ритка заметила, что Светка вдруг перестала ее вылизывать и замерла, вцепившись пальцами в ее ногу. Она приоткрыла глаза и увидела, что Светка кончает. Потом ее язычок продолжил свою работу.
Потом Ритка не могла вспомнить сколько раз она кончила. Время для нее остановилось. Все что она могла чувствовать — это ласки подруг. После очередного оргазма она вдруг заплакала. Светка отпустила ее, села и произнесла:

— Кажется, она уже готова.

Когда Ритка смогла отдышаться, Ольга села на диване, а Ритка встала перед ней на колени, легла грудью ей на колени и обняла ее за талию. Лицом она уткнулась в ее ноги. Она хотела казаться спокойной, но Ольга чувствовала, как она немного дрожит от страха. Чтобы успокоить ее Ольга стала нежно гладить ее плечи и спину. Тем временем Светка, устроилась за спиной у Ритки. У нее в руке был блестящий от вазелина искусственный член. Ритка стояла разведя ноги. Ее чисто выбритые губки раскрылись и немного припухли. Они лоснились от обильной смазки. Светка медленно провела концом члена от ее лобка до ануса. Ритка напряглась, и половинки ее маленькой попки плотно сжались. Светка убрала член и погладила Ритку по попке.

Ритка расслабилась и даже перестала дрожать. Светка гладила ее ноги, попку и спину. Ольга тоже стала нежными движениями гладить ее плечи, шею и голову. Ритка снова начала возбуждаться. Ее дыхание стало глубже, она прогнулась, открывая себя Светкиным ласкам. Светка добралась до ее клитора и теперь ее пальчик быстро бегал туда-сюда, доводя Ритку до нового оргазма. Светкин язычок проворно вылизывал Риткину попку. Наконец Ритка застонала и забилась в Ольгиных объятиях.

Теперь настала очередь самого главного. Светка снова взяла член и решительно прижала его к Риткиной щелке. Губки слегка расступились, пропуская член внутрь. Ритка напряглась, когда он коснулся ее девственной перегородки. Светка почувствовала это и остановилась. Она придвинулась поближе и, взяв Ритку за попку, уперлась низом живота в основание члена.

Читайте так же:
Стул с мотором

— Кричи, если будет больно. Так будет легче.

Одной рукой она придерживала член у входа во влагалище. Ритка изо всех сил обнимала Ольгу, а Ольга продолжала гладить ее спину и плечи, чтобы немного успокоить. Увидев, что Светка готова приступить к действию, она кивнула подруге. Светка еще раз погладила Ритку по попке, и, крепко взяв ее, надавила на член. Он проскользнул внутрь, а Ритка вскинув голову, вдруг вскрикнула:

Член был немного великоват для нее и она инстиктивно пыталась отстраниться, но Светка не давала члену выскользнуть из ее растянутого девственного влагалища.

— Уже все? — Ритка подняла на Ольгу глаза полные слез.

Она почувствовала, как Светка вынула член и руками приоткрыла ее вход.

— Нет еще, — ответила Светка, — придется еще потерпеть, чтобы не было больно потом.
— Тебе лучше подержать ее, — сказала она Ольге.

Ольга сильнее обхватила Риткины руки и прижала ее к себе, а Светка, не дожидаясь, пока она опомнится, резким движением снова всадила член и стала резко двигать им под разными углами разнося в клочья остатки Риткиной девственности. При каждом ударе Ритка пыталась освободиться от Ольгиной хватки и громко кричала:

— Ой, больно. Ой, не надо. Ой, больше не могу. Хватит.

Светка, подержав ее несколько секунд, отпустила и медленно вынула член из ее щелки. Ольга отпустила Ритку и та обессилено опустилась на пол. Она держалась рукой между ног и плакала. Наконец, она немного успокоилась, убрала руку и поднесла пальцы к глазам. Они были в разводах крови.

— Я теперь не девушка? — спросила она всхлипывая и показывая пальцы Ольге.
— Видимо нет, — ответила Светка рассматривая член, — давай посмотрим. Ложись.

Ритка легла на диван и нерешительно развела ноги. Ольга и Светка устроились у нее между ног и с любопытством стали ее рассматривать. Ольга осторожно раздвинула ее губки, которые были покрыты смесью из крови, смазки и Светкиной слюны. Никаких сомнений не оставалось: с девственностью Ритка рассталась. На месте ее девственной перегородки были только окровавленные лоскутки.

— Поздравляю.
— Спасибо, — Ритка покраснела.
— Это еще не все.
— Не все? А что еще? — в глазах Ритки опять появился страх.
— Несколько раз еще может быть немного больно.
— Я потерплю.
— Когда вы встречаетесь?
— Через неделю.
— Вот, возьми. Потренируйся, — Светка протянула ей член.
— А теперь, — скомандовала Ольга, — марш в душ.

Пока Ритка плескалась в душе, подруги растянулись рядом на диване.

— Ничего себе, — пробормотала Ольга в ответ на свои мысли, — Приходят же в голову такие идеи.

Падение на спинку стула

— Руки на колени положи и расслабь их, как плети. Всегда так сиди. В любой обстановке ты должен быть предельно расслаблен. Нижние зубы не должны касаться верхних. Челюсть должна отвисать, слегка, конечно. Шею расслабь.

Ноги. Ступни. Ногу на ногу никогда не клади-это нарушает кровообращение.

Он встал, обошел меня со всех сторон, придирчиво оглядывая. Потом ручищами ощупал шею, мышцы спины, кисти рук.

— Никогда не барабань пальцами по столу. Так делают только неврастеники. Советская военная разведка таких в своих рядах не держит. Что ж, ты достаточно расслаблен, приступим к занятиям.

Он садится на стул, руками держится за сиденье, потом качается на двух задних ножках стула и вдруг, качнувшись резко назад, опрокидывается на спину. Улыбается, вскакивает. Поднимает стул и садится на него, скрестив руки на коленях.

— Запомни, если ты падаешь назад, сидя на стуле, с тобой ничего не может случиться, если, конечно, сзади нет стенки или ямы. Падать назад, сидя на стуле, так же просто и безопасно, как опуститься на колени или встать на четвереньки. Но природа наша человеческая противится падению назад. Нас сдерживает только наша психика. Возьмись руками за сиденье. Я тебя подстраховывать не буду, удариться ты все равно не можешь. Покачайся на задних ножках стула. Стой, стой, боишься? — Боюсь.

— Это ничего. Это нормально. Было бы странно, если бы не боялся. Все боятся. Возьмись руками за сиденье. Начинай без моих команд. Покачались.

Я качался на стуле, балансируя, затем слегка нарушил баланс, качнувшись чуть больше, и стул медленно пополз в бездну. Я вжался в сиденье. Я втянул голову в плечи. Потолок стремительно уходил вверх, но падение затянулось.

Время остановилось. И вдруг спинка стула грохнулась об пол. Только тут я по-настоящему испугался и в то же мгновение радостно рассмеялся: со мной решительно ничего не случилось. Голова, повинуясь рефлексу, чуть ушла вперед, и оттого я просто не мог удариться затылком. Удар приняла спина, плотно прижатая к спинке стула. Но площадь спины гораздо больше площади ступней, и оттого падение назад менее неприятно, чем прыжок со стула на землю.

Он протянул мне руку.

— А можно, я еще попробую? — Конечно, можно, — улыбается.

Я сел на стул, ухватился руками за сиденье и повалился назад.

— Я еще попробую, — радостно кричу я.

— Да, да, наслаждайся.

Технические комментарии

В реальности это упражнение можно делать, предварительно обеспечив себе мягкое падение — например, подстелив 2-3 спальника, или что-то мягкое.

Стулья нужны особенные — без металлического обода и с прямой, невысокой спинкой. Если на стуле обод металлический — головой конечно не ударишься, а вот спиной прелести этого стула ощутишь.

Держаться за стул нужно спереди двумя руками — тогда, действительно, головой не ударишься. Однако спальники все равно не помешают.

Читайте так же:
Сломаный стул или сломанный стул

Падение должно происходить само по себе, толкать человека не нужно.

Перед тем, как падать нужно просто лечь со стулом на спальники проверить — хватает ли спальников — и если хватает, смело падать. Это — интересно!

Как правильно сидеть

Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д.

Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.

Как правильно сидеть

Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д.

Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов. Часто вообще не вставая с места.

Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт!

Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.

Вы удивитесь, но приобретение привычки сидеть правильно может стать очень важным элементом Ваших тренировок. Особенно, если Вы ставите перед собой значительные спортивные цели, связанные, например, с подъёмом значительных весов или тренировкой гибкости. Привычка неправильно сидеть может сыграть с Вами злую шутку, так как приводит к дисбалансам в опорно-двигательном аппарате. Эти дисбалансы могут почти не ощущаться в повседневной жизни, но обязательно сработают против Вас при критических нагрузках.

Поэтому старайтесь правильно сидеть на работе. Это имеет большой смысл и поможет Вашему организму выстроить правильную геометрию в области спины и таза.

Как Вы сидите?

Для начала предлагаю разобраться, как Вы сидите сейчас, особенно в те моменты, когда вовсе не задумываетесь об этом. Понятно, что сейчас, читая эту статью, Вы расправили плечи и прогнули спинку :), однако, гораздо важнее, как Вы сидите большую часть времени, а не временные просветления.

Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?

Когда я изучаю лично или по фотографиям талии и поясницы своих клиентов, я могу многое рассказать о том, как они сидят на стуле, в кресле, в автомобиле и за компьютером. И, конечно же, я могу многое рассказать, как сидеть правильно.

Я тут немного попозировал на камеру, чтобы продемонстрировать наиболее популярные положения сидя, которые приходилось видеть.

Итак, возможно Вы сидите так…

Положение 1

Как правильно сидеть на стуле

Поясница округлена и напряжена не естественным образом.

Или сидите вот так…

Положение 2

Как правильно сидеть

Скрючились как вопросительный знак, мышцы спины напряжены, голова вперёд, шея не естественно изогнута.

Положение 3

Сидеть правильно

Бывает и обратное. Спина чрезмерно прогнута в пояснице, плюс сильный наклон вперёд.

А может быть вот так? Вполоборота…

Положение 4

Неправильное положение при сидении на стуле

Во всех этих позах Ваш таз находится в неправильном положении, которое должно обеспечивать всё остальное: правильный изгиб позвоночника в пояснице, правильную растяжку и напряжение в мышцах бёдер и ягодиц, естественное распределение напряжения мышц по всему телу.

Всё это приводит к дисбалансам и нарушениям кровообращения, к перенапряжению и деформации мышц спины, искривлениям позвоночника, болям в спине, неуклюжести, головным болям, варикозу, неравномерной гибкости мышц разных половин тела и т.д.

Как сидеть правильно?

Скажу сразу, если Вы много лет сидели неправильно, то правильное положение на стуле или на кресле сначала покажется Вам крайне неудобным. Нужно будет приложить усилия, чтобы привыкнуть к этому положению.

Но это только поначалу. Ведь правильно сидеть – это всего лишь привычка, которая быстро станет частью Вашей жизни. Нужные мышцы быстро укрепятся, сформируется нужная гибкость. А нервная система привыкнет к новому положению. И с этого момента даже многочасовая работа сидя не будет вредить Вашему здоровью.

Правильное положение сидя

В этом положении не возникает необходимости удерживать тело ненужнымии усилиями и напряжением мышц. Все участвующие мышцы напряжены и растянуты равномерно и работают согласовано. Нет участков с повышенным напряжением, и нет участков с излишне расслабленными мышцами.

Правильное положение у каждого человека может иметь свои особенности и нюансы, но общие принципы всегда одни и те же.

Положение 5 – правильное

Правильно сидим за столом

Когда я работаю сидя за компьютером, то сижу на обычном стуле из Икеа. Он идеален для меня по высоте и габаритам. И я, как правило, никогда не пользуюсь спинкой. Мои мышцы спины и уровень гибкости позволяют мне вообще не задумываться над позой.

Общие правила работы сидя:

1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.

2. Тело не наклонено вперёд.

3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз. Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.

4. Живот подтянут и немного напряжён.

5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.

6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.

7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями. Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна. Мои стопы находятся на ширине около 50 см.

8. Спинка стула или кресла расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться назад без изменения правильных изгибов позвоночника. Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.

Как правильно сидеть за рабочим столом

Правильное положение таза

Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза.

Читайте так же:
Слово стулья по слогам

Правильное положение таза при сидении

Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике. А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не “заваливался” вперёд.

Что поможет правильно сидеть

Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты – это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.

Правильно выбирайте стул или кресло

Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.

Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель.

В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой. Пользуйтесь на здоровье!

Накладки на кресло под талию

Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.

Накладка на кресло для правильной посадки

Накладка под спину для того, чтобы сидеть правильно

Поддерживающие бандажи для осанки

Как и предыдущий пункт – это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…

Поддерижвающий поясницу бандаж

Бандаж для осанки

Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.

Естественный ритм в работе сидя, перерывы

В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться – это вообще полезно для здоровья.

Тренировка мышц кора

К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.

Растяжка мышц

Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.

Упражнения, которые помогут правильно сидеть

Регулярно выполняя эти упражнения, Вы значительно быстрее научитесь правильно сидеть и устраните все проблемы с поясницей и шеей.

Упражнения для тех, кто часто сидит в положениях 1 и 2.

Наклоны вперёд (можно с гантелями в руках)

Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и растягивает задние части бёдер. Обратите внимание на поясницу. Она остаётся прогнутой даже в наклоне.

При выполнении наклона делайте вдох, при обратном движении – выдох.

Стоит выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Лодочка

Упражнение лодочка укрепит мышцы спины, что поможет держать осанку и не сутулиться, когда Вы сидите на стуле. Вам будет очень легко держать спину прямой, до такой степени, что в определённый момент Вы перестанете вообще об этом думать.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

А эти упражнения полезны, если Вы часто сидите в положении 4.

Выпад с поворотом

Это упражнение на развитие гибкости в области ягодиц и бёдер. Главное достоинство этого упражнения – выравнивание гибкости левой и правой половины тела.

Важно удерживать “заднюю” ногу прямой. Задерживайтесь в повороте на несколько секунд. Выполняйте одинаковое количество выпадов для каждой ноги.

Очень полезно, если Вы заметили, что сидите в положении 3.

Растяжка квадрицепсов

Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бёдер, помогая формировать правильный поясничный лордоз. Он становится не таким выраженным, что позволит сидеть в более правильной позе.

Растягивайте мышцы бёдер аккуратно. Длительность растягивания одной мышцы – около 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза для каждой ноги.

Как видите, чтобы правильно сидеть в кресле или на стуле не нужно много. Однако, выработав эту привычку, Вы получите очень приятные и полезные для здоровья бонусы.

И теперь у Вас вообще не должно быть проблем с тем, чтобы сидеть правильно. Будьте здоровы!

«Никаких мягких кресел!» Как правильно работать в офисе и не нахватать офисных болячек

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня воркаут-тренер Артем Вожуй покажет пару упражнений, которые помогут вам избежать последствий сидячей работы.

– У малоподвижного образа жизни много неприятных последствий. Во-первых, мышцы перестают функционировать так, как должны, они атрофируются. Во-вторых, одна из самых распространенных болезней, которые вызывает «сидячая» работа, – сколиоз. Туда же, к последствиям, и остеохондроз, и постоянные боли в суставах, в частности в коленях.

– К ак понять, что сидячая работа вам вредит ? Где начнет болеть?

– В основном начинает часто болеть поясничный отдел, дальше боль идет к шейному и к области малого таза. Всего этого можно избежать благодаря банальной разминке.

Раньше, если вспомнить времена наших пап и мам, дедушек и бабушек, разминки и «физкультминутки» на работе считалась обязательными. Человеку просто нужно приучить себя делать их каждый день. Думаю, минут 5-10 на это можно найти и утром, и на работе. Когда вы чувствуете, что много сидели, что тело устало, делайте хотя бы два минимальных упражнения. Полезно делать разминку и перед сном: так и засыпать легче, и утром такой вялости, как раньше, не будет. Важно также помнить о правильном питании и воде.

Читайте так же:
Обивка круглых стульев

Я считаю, нужно постоянно заниматься хоть каким-нибудь видом спорта, чтобы быть всегда в тонусе. Последствия неподвижности и любимого всеми фастфуда могут быть самыми неприятными – от ожирения до «скрипов» костей. Бывает, у пятнадцатилетних появляются болезни стариков.

– А как правильно сидеть?

– Стоит отказаться от мягких офисных кресел. Да, многие привыкли сидеть на таких, но на самом деле они негативно сказываются на нашем состоянии. Стулья должны быть деревянными, без мягких подкладок. Нужно сидеть, опираясь на спинку стула. Да, на твердом все быстрее затекает, но для этого и есть разминка.

Самое простое упражнение – на случай, если что-то затекло или вы почувствовали какую-то усталость в теле:

Нужно просто встать, немного растрясти мышцы, сесть. По мышечным волокнам пройдет импульс, и человек получит облегчение. Это дело десяти секунд.

Стандартная высота стола – на уровне груди. Выше не нужно. А ниже и вовсе травмоопасно для позвоночника. Сидя за столом, нужно приучить себя держать спину ровно. Если на стуле есть спинка, прижиматься к ней.

Мы любим класть ногу на ногу. Это не то чтобы плохо, но и не хорошо. Что это дает? Стачивается наш тазобедренный сустав. Не сразу, конечно, а в течение жизни. Нужно избавиться от этой привычки. Первый симптом надвигающихся последствий – хруст в тазу. Лучшее положение – ноги опущены вниз под прямым углом, стопы и колени вместе или на ширине плеч. Подбородок немного вверх. Так формируется правильная осанка. Нужно приучить себя ровно сидеть, ровно ходить. Если получится, вы избавите себя от многих болячек. К счастью, осанка исправляется довольно простым упражнением.

Нужно стать к стенке, прижать к ней плечи, лопатки, таз, пятки и затылок. Так простоять минут пять, в таком же положении отойти на метр и задержаться еще на пару минут. Потом можно уже пробовать и ходить так.

Да, упражнение действительно исправляет сутулость. Мне самому помогло еще и со сколиозом справиться. Главное – желание. Здесь, как и во всем, нужно чтобы человек сам этого захотел, а не чтобы его заставили.

К нам на тренировку ходит священник, ему 50 лет. Пришел из-за болей в спине, он не знал, что с ними делать. В итоге постепенно приучил себя больше ходить и заниматься физическими нагрузками. В свои годы он вполне здоровый мужчина, избавился от сколиоза.

Чтобы размять плечевые суставы и мышцы рук, положите руки на стол, сделайте упор ладонями, напрягите руки. Напрягли, отпустили, напрягли, отпустили. Для этого даже вставать из-за стола не нужно.

Но еще эффективнее делать это же упражнение с подъемом. Опираемся, напрягаем руки и с упором встаем со стула, полностью выпрямляя локти. Важно при этом сохранять позвоночник прямым.

Многие садятся, опуская голову, от чего позвоночный столб расслабляется, а это плохо. Голову нужно держать прямо. Так формируется ровный позвоночник и плечи. Это важно помнить людям 30-40 лет, которые входят в тот возраст, когда появляются болячки опорно-двигательного аппарата, суставов.

Упражнения для шеи также очень важны. Многие сейчас делают стандартную разминку – круговое вращение шеи. Но делают это неправильно, резко. Наш позвоночник, грубо говоря, как ноготь: каким-то резким движением мы можем повредить и сточить его.

Попытайтесь максимально ровно держать спину, максимально касаться подбородком груди и таким образом делать медленные движения, чтобы чувствовать, как позвоночник расслабляется.

Есть еще одно упражнение для шеи – к сожалению, забытое, – которое способствует растяжению мышечных волокон.

Тянемся головой к плечу, стараясь положить ее на бок, и десять секунд держим в таком положении. То же самое в обратную сторону.

Одно из самых стандартных упражнений на ноги – пистолет. Делаем упор на стол одной рукой, одну ногу сгибаем, вторую держим прямо и на весу, таким образом приседаем.

Укрепляется часть ягодичного отдела, часть четырехглавой мышцы, и, естественно, человек начинает себя чувствовать более комфортно. Такое упражнение хорошо предотвращает отеки в области колен и боль в ногах. Если вы чувствуете себя более уверенно физически, упражнение можно делать и без опоры на руку.

Можно просто вставать на носочки и делать перекат на пятку. Или сделать почти то же самое на весу: опираемся руками на стул, поднимаем ноги параллельно полу и вытягиваем носок.

Есть упражнение и для тех, кто не хочет или стесняется вставать. Оно хорошо подходит для разминки суставов и гибкости.

Выпрямляем одну ногу, вторую сгибаем в колене и кладем сверху, в таком положении зависаем. Повторяем на другую сторону. Так 5-10 раз.

Для более гибких есть другой вариант – поза лотоса. Ноги скрещиваем почти как в позе по-турецки, но делаем это не под бедрами, а над.

И еще не забывайте, что офисная работа – большое напряжение для глаз. Во-первых, давайте им периодически отдохнуть: полтора часа посмотрели в монитор – десять минут в окно. Зажмурьте глаза, легко помассируйте – и напряжение спадет.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: pixabay.com. Благодарим клуб Club Panda за помощь при подготовке материалов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector