0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер Бубновского можно сделать самому

Тренажер Бубновского можно сделать самому!

Используя принципы относительно новой науки кинезитерапии, был разработан многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Данное оборудование используется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Суть метода заключается в терапии при помощи физических нагрузок. Регулярные силовые упражнения способны восстановить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

Как работает тренажер МТБ?

Чтобы сконструировать тренажер Бубновского своими руками, прежде всего, нужно рассмотреть его конструкцию и принцип действия. Данное устройство состоит из металлического каркаса, рамы и утяжелителей, вес которых подбирается индивидуально. На тренажере Бубновского легко заниматься дома, если закрепить его к стене или на полу.

Тренажер или аппарат МТБ основывается двух основных принципах:

  1. Антигравитация.
  2. Декомпрессия.

Антигравитация предполагает, что тело во время гимнастики будет находиться над землей. Такое положение снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует более легкой растяжке мышц и связок. Второй принцип снимает давление на суставы больного, что замедляет и предупреждает преждевременное старение хрящевой ткани.

Существует 4 разновидностей тренажера Бубновского:

  1. МТБ-1 — компактный тренажер Бубновского для дома, так как его габариты всего 0,7×0,8×2,2 м, а вес 135 кг. МТБ-1 сделан из металлического профиля размером 40×40.
  2. МТБ-2 — данная массивная модель потребует больше места, не так как у нее габариты значительно увеличены: высота 225 см, длина 335 см, ширина 90 см, а вес аппарата около 300 кг. Конструкция изготовлена из профиля с сечением 60×60, состоит из двойной блочной рамы, металлического троса, блочков и двух грузовых стеков.
  3. МТБ-4 — еще одна облегченная модель с компактными габаритами: ширина всего 0,6 м длина 1,25 м, общий вес аппарата всего 105 кг. Грузовой стек обладает также относительно небольшим весом — 60 кг. Предназначен для реабилитации ослабленных больных и инвалидов.
  4. АЭРО МТБ-1 — более совершенная модель, которая позволяет увеличить спектр разнообразных упражнений. Общая масса конструкции — 80 кг, при этом внешние и вертикальные стойки оснащены удобными ручками, для того чтобы зафиксировать тело в необходимой позиции.

Пожилым, ослабленным болезнью людям и детям лучше выбрать облегченные модели. А для нагрузки приобрести легкие гири на 1 или 2,5 кг.

Однако не обязательно покупать готовый тренажер. Вполне возможно сделать самому оригинальную конструкцию и установить ее у себя дома, подстраивая ее под свои индивидуальные особенности, чтобы выполнять гимнастику в полном комфорте.

Но прежде чем изготовить тренажер Бубновского для домашнего использования, нужно знать некоторые особенности: как и для чего применять конструкцию, из чего сделать?

Какие болезни можно вылечить?

Упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполняются больными для лечения остеохондроза, различного вида грыж, заболевания тазобедренных, коленных, локтевых суставов, вывиха, артроза, некроза, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение позвоночного столба и конечностей по системе Бубновского позволяет снизить до минимума истирание хрящей в суставах.

Тренажерная конструкция, разработанная доктором Бубновским, предназначена для лечения болезни главных групп мышц человеческого организма, а также для разработки и развития мышц спины и живота, предплечий и рук, ягодиц и бедер, корсетных и икроножных мышц.

Регулярная зарядка на МТБ способствует излечению аднексита, простатита, геморроя, импотенции, головной боли, депрессии, корректирует вес тела, нарушение сна, избавляет от неврозов. Упражнения также способствуют скорейшему восстановлению после инсульта и инфарктов, операций по шунтированию сердца, на внутренних органах и позвоночнике.

Кроме того, упражнения Бубновского являются прекрасными профилактическими мерами против варикозного расширения вен, ишемической болезни сердца, искривлений позвоночного столба, гастрита, панкреатита, колита, простатита, заболеваний внутренних органов и верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, бесплодия, облегчают период беременности и климакса у женщин.

Таким образом, тренажер Бубновского — это оборудование для отличной физической подготовки, которое способствует нормализации работы всех систем организма.

Для кого подходит тренажер Бубновского?

Прежде всего, стоит отметить, что упражнения, выполняемые на МТБ, не приводят к повышению артериального давления из-за перегрузок, поскольку нагрузка на организм увеличивается постепенно — это одно из главных преимуществ разработанной системы. Таким образом, тренажер Бубновского подходит даже для пенсионеров.

Метод, способствующий укреплению всех систем организма, абсолютно безвреден при корректном использовании. Чтобы начать заниматься на МТБ не требуется принимать стимулирующие химические препараты или проводить специальные операции. Выздоровление происходит только благодаря регулярным занятиям больных любого пола и возраста.

К применению данного аппарата есть много показаний. Многофункциональный тренажер Бубновского может использоваться пациентам с такими заболеваниями, как:

  1. Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный).
  2. Межпозвоночная грыжа.
  3. Вывих суставов.
  4. Хронические болезни половой системы.
  5. Артрит.
  6. Ожирение.
  7. Депрессивные и невротические состояния.

Поскольку тренажер Бубновского является универсальным методом, то его применяют также для предотвращения перечисленных недугов.

Помимо этого, МТБ используется для восстановления после:

  1. Перелома любого отдела позвоночника.
  2. Протезирования суставов.
  3. Инфаркта.
  4. Инсульта.
  5. Хирургических вмешательств.

Стоит отметить, что самолечением заниматься не стоит. Перед началом тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как даже для упражнений на МТБ имеются некоторые противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • онкология;
  • возможность кровотечения.

Пожилые люди, дети и взрослые могут начать зарядку по системе Бубновского, так как МТБ имеет определенную конструкцию.

Из чего изготовить МТБ?

Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:

  • рулетка;
  • ножовка по металлу или болгарка с отрезными кругами;
  • сварочный аппарат;
  • электродрель;
  • строительный степлер;
  • напильник.

Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм. Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм.

Читайте так же:
Садовая скамейка чем красить

Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси.

Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа.

Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.

Чтобы сделать скамейку, нужны такие материалы:

  • стальная полоса 40×4 мм;
  • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
  • уголок стальной равнополочный 32×32 мм;
  • труба квадратная 40×40 мм;
  • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
  • поролон;
  • отрез кожзаменителя (для обивки).

Для выполнения некоторых упражнений дополнительно нужны будут:

  • цепи;
  • ручки из стального прута;
  • коврик;
  • кожаные сандалии.

Иногда применяются эспандеры с резиновыми жгутами длиной 1,25 м. Эспандеры с 4 жгутами используются мужчинам, с 3 — женщинами и подростками, с 1 или 2 — лицами, которые восстанавливаются после травмы, инфаркта, инсульта, имеют грыжи между позвонками или людьми, с ограниченными возможностями.

Как сделать тренажер Бубновского самостоятельно?

Если в вашем жилье есть место для размещения тренажера, то его можно сделать своими руками, используя вышеперечисленные материалы, инструменты, а также схемы и чертежи. Некоторые умельцы даже смогут самостоятельно сделать все детали, однако если вы не обладаете слесарными навыками, то детали можно заказать в слесарной мастерской.

Приведем последовательность работ по изготовлению всех конструкций МТБ.

Этапы изготовления скамьи:

  1. Для рамы профильные трубы и уголок нарезают на заготовки, после чего в них просверливают отверстия, согласно чертежу.
  2. Затем в местах, которые подвержены наибольшим нагрузкам, заготовки соединяются сваркой, в других частях, которые отвечают за регулировку положения, — при помощи болтов.
  3. Собранную раму сначала обрабатывают грунтовкой, а потом окрашивают.
  4. Далее к раме прикручивается спинка и сиденье из ДСП или OSB, в которых просверливаются сквозные отверстия так, чтобы головки болтов полностью спрятались.
  5. После этого к сиденью и спинке приклеивается поролон, и данные детали обиваются кожзаметилелем, которые прикрепляют к ДСП при помощи строительного степлера.

Изготовление универсальной арки:

  1. Арка — это П-образная конструкция, которую изготавливают из отрезков профильной трубы 60×60 мм при помощи сварочного аппарата.
  2. К верхней перекладине с помощью болта прикручивается блок с вертлюгом.
  3. Снизу арки оснащают опорными пластинами.

Всего для сборки конструкции понадобится 4 арки, которые попарно друг напротив друга. Каждая пара арок сверху приваривается к горизонтальному отрезку металлического профиля. Далее отрезки соединяются друг с другом еще двумя отрезками, образуя единую рамную конструкцию.

Державку для утяжелителей из блинов для штанги изготавливают из отрезка трубы, к одному концу которой приваривается металлическая пластина. Данная деталь будет удерживать массу всех блинов, надетых на державку, поэтому сваривать ее нужно надежно.

С другой стороны державки в ее стенках просверливаются два отверстия, расположенные друг напротив друга. В них вкручивают болт, одновременно продевая в петлю троса, таким образом, закрепляя державку на тросе.

Почему стоит собирать МТБ своими руками? Несмотря на трудоемкость процесса, самодельный тренажер Бубновского существенно сэкономит бюджет. Кроме того, конструкцию, изготовленную самостоятельно, можно подогнать под свои индивидуальные особенности, убрав лишние детали или добавив нужные элементы.

Смотрите видео: кинезис. Универсальный тренажер Долинова

20 незаменимых упражнений

Движение – это жизнь. Но не каждое движение приносит пользу организму. Правильное движение лечит, неправильное – калечит. Мы демонстрируем правильные, то есть лечебные движения. А это значит, что, выполняя их, вы не нанесете ущерба организму. Другое дело – ваше собственное состояние. Насколько быстро и интенсивно можно увеличивать диапазон движений и массу отягощений – решает только специалист по кинезитерапии.

Первое место в списке болезней человека занимают заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, грыжи межпозвонковых дисков). Они протекают долго и незаметно, поэтому достичь максимального эффекта за 10–12 дней невозможно. Мышечная ткань, которую мы используем для лечения позвоночника и суставов, при эксплуатации может проявлять себя самым неожиданным образом. И только специалисты могут мягко провести «больное место» без так называемой «ломки» и обострений, создав необходимые лечебно-коррекционные программы в процессе освоения всего комплекса упражнений.

Дыхание. При выполнении упражнений обращайте внимание, прежде всего, на форсированный выдох диафрагмой «ха-а» при выполнении силового этапа движения. Обратите внимание на то, что при выдохе втягивается передняя стенка живота. Это позволит снять излишнее напряжение с сосудов сердца, головного мозга. Кроме того, именно выдох оказывает обезболивающее воздействие, снимая гипертонус (спазм) мышц, участвующих в движении.

Любая программа должна выполняться до завершения удовольствия, но не менее 20 минут в общем объеме.

Читайте так же:
Расположение книжных полок в майнкрафт

Если у вас есть домашний тренажер, используйте его ежедневно в течение 10–20 минут. Мышечная система помогает сразу доставлять кровь в нужном количестве ко всем органам и тканям. И если вы ею (мышечной тканью) руководите, то фактически стареть не должны.

Если же вы занимаетесь от случая к случаю, то рано или поздно накопится дефицит необходимых организму сокращений мышц, и появятся боли или болезни. Не надо уничтожать мышцы таблетками. Выполните программу движений больными частями тела, и боли исчезнут. Быть здоровым – значит управлять своим телом, эмоциями и мыслями. Без управления собой жизнь теряет качество и смысл.

Болезненность в суставах вы можете испытывать при первых 3–4 повторениях. Продолжайте выполнять упражнение до 12–20 повторений. Со временем болезненность исчезнет, и появится ощущение полноценности сустава.

Пользуйтесь этой программой движений даже тогда, когда вам станет хорошо. Ибо жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. Старость – это не возраст, а состояние мышц на каждом этапе жизни, так как мышечная ткань управляет гемодинамикой (системой кровообращения), транспортом биологически важных веществ к тканям и органам. Поэтому ее атрофия ведет к ишемическим и дистрофическим изменениям тела. Поддержание мышечной ткани в порядке (а это возможно только через упражнения) предотвращает разрушение организма и уводит от дряхлости, а значит – от старости.

Многофункциональный тренажер Бубновского

Многофункциональный тренажер (МТБ-I – 1 стойка) при правильном применении способен заменить большинство лечебных тренажеров.

1. При выполнении лечебных упражнений предотвращается контакт суставных поверхностей, и мышцы сустава «включаются» без боли, обычно испытываемой при лечебной гимнастике, выполняемой без тренажеров. Это, пожалуй, главный аспект лечебного действия. Т.е. мышцы больного сустава лечат собственный сустав.

2. Тонкая весовая дифференцировка и указанная геометрия движений определяются индивидуально. Для этого необходимо провести хотя бы одну консультацию, расписать программу, выполнять и верить.

3. В принципе, нельзя что-либо повредить, если выполнять все требования.

МТБ-II – 2 стойки и скамья.

Это уникальный комплекс, заменяющий целый тренажерный зал и способный создавать современные уникальные лечебные схемы.

Раздел I

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи МПД в шейном отделе (С4–С7)

МТБ-I: верхний блок без скамьи

1. И.п.: сидя на полу, упор ногами в ножки тренажера. Тяга двумя руками к груди.

Тяга на выдохе «ха».

В верхней точке (руки вверху) спина прямая, слегка прогнуться, голову опустить вперед между рук. Конфигурация рукояток может быть различной.

МТБ-I: нижний блок

2. И.п.: то же. Тяга двумя руками к животу из максимального наклона вперед.

При наклоне вперед ноги слегка сгибаются в коленях, подбородок не опускать на грудь.

Тяга на выдохе «ха» в последней трети движения.

В конечной фазе тяги ноги выпрямляются, спина по отношению к полу на 30° (можно даже ложиться).

Первые две трети движения тяга осуществляется только нижней частью спины. В заключительной фазе происходит сгибание рук (бицепс руки).

С большим весом руки можно не подключать.

Первое примечание. В обычном тренажерном зале упр. 1 и упр. 2 выполняются на тренажерах №№ 5 и 7 соответственно или их аналогах.

Вес отягощения подбирается из расчета в одном подходе – 12–15 повторений, но не более трех подходов.

Если вы выполнили 15 повторений и можете выполнить еще, значит, вес отягощения необходимо увеличить.

Если вы не можете выполнить 12 повторений, значит, вес отягощения необходимо уменьшить.

От занятия к занятию нужно стремиться увеличивать вес отягощения, доводя его до 50–80% массы своего тела на каждые 10–12 повторений.

Таким образом, за одно занятие вы можете выполнить не менее двух и не более шести подходов к тренажеру на одну мышечную группу (например, для мышц спины). Количество повторений может варьировать от 30 до 90 за занятие. Все, что больше, – это спорт.

На одну группу мышц (грудь, спина, плечи) тренажерная программа выполняется не более двух раз в неделю. Исключение составляют мышцы брюшного пресса и растяжки, выполняемые ежедневно.

Все движения, связанные с напряжением, выполняются на выдохе «ха-а!».

Второе примечание. В домашних условиях без МТБ упр. 1 можно заменить:

а) подтягиваниями на перекладине разными хватами (для физически подготовленных);

б) тягу прикрепленного к турнику эспандера(ов) двумя руками можно заменить тягой двух эспандеров, закрепленных у стены за любую неподвижную опору, одной или двумя руками.

Промежуточное упражнение

Тяга гантели с опорой коленом на скамью (пуфик) поочередно каждой рукой. Амплитуда – максимальная.

Упр. 1 и 2 наиболее эффективны при выполнении с универсальной скамьи, так как достигается максимально возможная амплитуда.

Раздел II

Боли в плече (плечелопаточный периартрит).

Вспомогательные упражнения при головных болях и болях в предплечье

МТБ-I: нижний блок

и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера. Поочередно правой, левой рукой тяга прямой рукой максимально вверх, в сторону и к подбородку (сгибая руку в локте).

4. «Двойка для плеча». И.п.: то же. Тяга двумя прямыми руками вверх за голову и сгибая руки к подбородку.

МТБ-I: нижний блок со скамьи

5. И.п.: сидя спиной к стойке.

Поочередно правой/левой рукой разгибание руки (жим) вверх.

МТБ-I: верхний блок

6. Разработка плечевого сустава с колена.

МТБ-I: нижний блок со скамьи

7. «Шраги» (тяга плечами максимально вверх). Вес максимально возможный (на 15 повторений):

Читайте так же:
Простая лавочка на кладбище своими руками

а) и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки стойки тренажера. Выполнение – каждой рукой поочередно и двумя руками;

б) и.п.: сидя на универсальной скамье;

в) и.п.: стоя, с упором свободной рукой в ручку стойки.

При выполнении упр. 7(в) двумя руками туловище отклонить назад.

Примечание. Наибольшего эффекта при выполнении упр. 3, 4, 5 можно достичь на двух спаренных стойках МТБ (МТБ-II), стоящих рядом.

Как самому сделать тренажер Бубновского и другие по чертежам

Тренажер Бубновского - что это такое?

Немало людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы. Благодаря авторской методике доктора Сергея Бубновского многие могут вылечиться от болезней суставов и позвоночника совершенно без лекарств. Она предполагает выполнение ряда упражнений, которые нужно делать на специальных тренажерах. Их можно приобрести, а можно и сделать своими руками дома.

Для этого потребуются материалы и чертежи. Сегодня мы расскажем о том, как сделать самому многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) и чем он полезен, а также другие виды тренажеров.

МТБ и его особенности

Тренажер Бубновского называется многофункциональным, его применение помогает избавиться от большого количества заболеваний, влияние при этом на тот или иной орган имеет точечный характер. МТБ помогает активизировать мышечную ткань, суставы становятся подвижными, исчезают боли и спазмы.

Есть большое количество показаний к использованию тренажера Бубновского, если знать как, то упражнения можно выполнять дома с разрешения врача. Комплекс упражнений, выполняемый посредством тренажера, назначают при таких заболеваниях:

Чертеж тренажера Бубновского и принципиальные особенности

  • межпозвоночная грыжа;
  • депрессия;
  • суставные вывихи;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • ожирение;
  • хронические половые расстройства.

Также дома тренажер можно применять в профилактических целях и с целью реабилитации после тех или иных заболеваний:

  • протезирования суставов;
  • инфаркта;
  • инсульта;
  • позвоночных переломов;
  • хирургических вмешательств.

Выполнение упражнений на тренажере даже в домашних условиях представляет собой отличную физическую подготовку, благодаря которой все системы организма исправно работают.

Устройство и принцип работы МТБ

Если у вас есть чертежи и вы решили сделать многофункциональный прибор Бубновского своими руками, то необходимо хотя бы минимально изучить его устройство и принцип работы.

Метод занятий на агрегате предполагает задействование мышц, которые по тем или иным причинам плохо работали. Благодаря этому предотвращаются атрофические процессы и устраняются болезни опорно-двигательной системы. Принципы работы МТБ такие:

  • декомпрессия;
  • антигравитация.

Тренажеры Бубновского можно установить дома и активно ими пользоваться

Антигравитация – это нахождение тела при тренировке над землей, что снимает нагрузку и помогает мышцам лучше растянуться. А при декомпрессии отсутствует давление на суставы, что защищает от старения хрящевых тканей, которые в них находятся.

Многие устанавливают своими руками у себя дома оригинальную версию приспособления и им не нужно ходить в специальный центр. Однако ряд пациентов знают, как сделать своими руками прибор Бубновского благодаря специальным чертежам. Но сделать этот агрегат самому под силу далеко не каждому и нужно знать массу нюансов.

Преимущества занятий на МТБ

Если регулярно заниматься на многофункциональном агрегате, то результат будет сильным и устойчивым. Дома можно заниматься тогда когда угодно и получить такие результаты:

  • начнут работать такие мышцы, как дельта, бицепс и трицепс;
  • мышечная масса торса будет расти;
  • улучшатся ягодицы и бедра.

Занятия на тренажере будут для организма очень полезны. Пациент вылечится не только от ключевого заболевания, которое провоцирует боль, но также повысит свой иммунитет и сократит риски возникновения рецидивов. А еще фигура становится более подтянутой и стройной.

Как собрать МТБ своими руками

Аналогов многофункционального тренажера Бубновского существует немало, и все они имеют одинаковое устройство. Но с каждым днем появляется все больше желающих сделать такой тренажер своими руками и это вполне реально.

Блок Бубновского - простое устройство

Но стоит помнить, что есть как положительные, так и отрицательные моменты в том, чтобы сделать такое приспособление самому.

И если вы решили сделать МТБ своими руками, то огромное преимущество такого решения – это значительная экономия средств, поскольку оригинальный тренажер стоит больших денег. Среди других преимуществ решения сделать его самому можно назвать экономию времени на поездки в лечебный центр или спортзал, а также стоимости занятий. На тренажере, который сделан своими руками, можно заниматься прямо дома в удобное для себя время.

Но не забывайте и про негативные стороны самостоятельной сборки тренажера:

  • необходимость вкладывания больших денег для покупки материалов и компонентов для тренажера;
  • крайне не рекомендуется тренироваться самому без врачебного контроля;
  • собирать тренажеры Бубновского следует только строго по чертежам.

Прежде чем вы начнете делать тренажер своими руками, взвесьте все «за» и «против». Самому лучше не заниматься, даже на дом приглашайте врача. Также нужно удостовериться в том, что воздействие самодельного тренажера будет аналогичным оригинального, любые отклонения можно определить на основе обследования. В случае негативной динамики лечения занятия прекращают.

Техника сборки МТБ

Для того чтобы сделать своими руками МТБ, следует продумать, где именно он будет размещаться. Самый оптимальный вариант – это присутствующая ниша в комнате. Если же ее нет, то потребуются опоры. А комната должна быть просторной, чтобы ничего не мешало тренироваться.

Тренажер Бубновского активно используют для лечебной физкультуры и спорта

Установите перекладину с тросом между стенами ниши или же опорами. Трос потребуется для того, чтобы поднимать грузы. А противовесом служат блины от штанги или специальные веса. При этом нужно правильно просчитать количество грузов.

Приготовьте оригинальные чертежи и собирайте тренажер строго по ним согласно инструкции. Если не соблюсти эти требования, то пользы от занятий не будет, а можно нанести вред организму.

Сборка силового тренажера своими руками

В любом спортзале специальное оборудование включает в себя тот или иной комплект тренажеров, которые нужны для развития те или иных мышечных групп. На разных специализированных ресурсах можно отыскать чертежи, чтобы собрать силовые тренажеры своими руками.

Читайте так же:
Когда изобрели вешалку

Ниже приведем пример, как сделать скамейку для жима. Вам будут нужны:

  • чтобы собрать раму для скамейки возьмите металлическую полосу шириной 4 см и толщиной 4 мм;
  • также для рамы нужна профильная труба толщиной в 2 мм и металлический уголок на 32 мм;
  • для стойки нужна труба для удерживания веса размером 40 на 40;
  • под стойку нужны соединители 30 на 30;
  • труба на 40 на 40 для скамейки;
  • уголок под сидение со спинкой.

Также для того чтобы собрать спортивный тренажер вам будут нужны измерительные приборы, а также инструменты, чтобы потом обработать металл. Для начала нарежьте профильную раму, а потом порежьте на отрезки уголок и сделайте все отверстия.

Фото тренажера и методы его применения

Когда готовы все материалы для работы, то нужно начать собирать все детали. Соединения, которые приспособлены под максимальную нагрузку во время занятий, соединяются сваркой. Прочие части, которые выступают в роли регулировки, соединяются друг с другом посредством болтов. Затем конструкцию грунтуют и красят.

Во время финальной сборки скамьи нужно приготовить несущую часть спинки и сидения, которые крепятся на рамке скамьи. Вам будут нужны 2 панели УСБ толщиной по 2 см, поролон и обивочный заменитель кожи. Спортивный тренажер сделать самому своими руками не так уж и сложно, как может показаться, но очень важно правильно составить чертеж.

Как собрать самому тренажер «Правило»

Этот тренажер является признанной классикой и активно используется и в наше время. Сделать его своими руками проще простого, если иметь чертеж. Правило изготовления такое – это соблюдение угла между руками и ногами в 90 градусов.

Для изготовления будут нужны такие материалы:

  • хваты;
  • трос;
  • блок-ролики;
  • лебедка.

Все эти детали можно по-разному закрепить на специальных столбиках во дворе или в стены самой комнаты. Тренажер можно брать с собой в дорогу или же заниматься на нем дома.

Для самостоятельной сборки тренажера нужны чертежи, но все равно она не отличается особой сложностью. Внимательно смотрите на качество блок-роликов при их приобретении. Они должны быть подвижными и надежными, это важно для поворотов во время занятий. А трос нужен для равномерного распределения нагрузки, поэтому его нужно делать на основе металла.

Как устроен тренажер Бубновского

Простые тренажеры, как вы смогли убедиться, можно изготовить самостоятельно. Что же касается тренажера «Правило», то его возможности такие:

  • укрепление сухожилий;
  • укрепление ключевых мышц;
  • улучшение работы внутренних органов;
  • восстановление сил;
  • улучшение функций опорно-двигательной системы.

Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Перед тем как сделать своими руками МТБ, «Правило» или же другой тренажер, необходимо определиться с целью его использования и тем, какие мышцы вы желаете проработать. Обычный силовой тренажер – это достаточное решение для улучшения фигуры.

Немаловажно выбрать и место в доме для занятий. Лучше всего заниматься на природе, если у вас есть дача или загородный участок. Но тут нужно учитывать и смену погодных условий. В самом доме лучше всего подойдут следующие помещения:

  • чердак;
  • подвал;
  • гараж.

Итак, если вы определились с будущим тренажером, приготовили схемы и чертежи, а также выбрали место, то можете приниматься за работу, чтобы в будущем иметь возможность заниматься прямо у себя дома.

Сколько стоит тренажер Бубновского

В данной статье разберемся что такое тренажер Бубновского, для чего предназначен, какова его цена и от чего она зависит, кому необходим, как на нем правильно заниматься и многое другое.

Тренажер Бубновского

Что представляет собой тренажер

Сергеем Михайловичем Бубновским был создан специальный тренажер для восстановления мышечной деятельности. Тренажер создан для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в домашних условиях. Принцип действия тренажера заключается в декомпрессионной и антигравитационной работе, позволяющий убрать болевой синдром без лекарственных препаратов и улучшить общее физическое состояние.

Представляет собой силовую раму состоящую из стального каркаса в форме арки, с набором отягощений с двух сторон, на верхней части иметься перекладина для подтягиваний. Во многих тренажерных залах иметься такой тренажер, который в народе называется «Верхний блок». В наборе иметься несколько ручек и креплений, которые позволяют прорабатывать различные мышечные группы.

Принцип работы заключается в тяговых движениях, но тяга антигравитационного направления через ролики, которые тянут отягощение.

Сколько стоит и как купить

Для покупки многофункционального тренажера Бубновского можно обратиться в один из его центр лечения, где предоставят всю необходимую информацию.

Продажей тренажеров занимается большое количество магазинов, одни из популярных представителей производитель Iron King, который предоставляет услуги доставки до дверей. Вся продукция полностью сертифицирована, а цены ниже, чем у других представителей.

Фирма предоставляет прайс-лист для удобного выбора.

Можно оформить заказ в магазине спорттоваров, с которым можно договориться о доставке.

Факторы, которые влияют на цену тренажера:

  • Количество стоек. Данный тренажер оснащается одной, двумя либо четырьмя стойками для отягощений, это позволяет прорабатывать и задействовать все конечности и выполнять разнообразные отягощения.
  • Вес отягощения. В зависимости от веса блоков для отягощения меняется характер нагрузки на мышечный аппарат. Также цена на затрату материала, чем больше вес отягощения тем выше цена.
  • Габариты. В зависимости от габаритов определяется прочность конструкции и затраты материала.
Читайте так же:
Лавочка для кладбища своими руками

Область применения

Тренажер направлен на тренировки с кинезитерапевтическим направлением. Сам тренажер Бубновского является восстановительно-лечебным тренировочным устройством, для ускорения процессов регенерации нарушенной двигательной функции. Также тренажер позволяет привести в порядок общефизическую форму. В итоге такой тренажер применим как в медицинской среде, так и в качестве оборудования для спортзала.

Действие тренажера направлено на реабилитацию после перелома позвоночника и восстановлений работоспособности. На восстановление после инсульта и инфаркта. Восстанавливает здоровую деятельность после операции по протезированию суставов. Позволяет лечить остеохондроз, артроз, сколиоз. Лечит межпозвоночной грыжи.

В целях физического развития его можно использовать для прокачки грудных мышц, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов, мышц брюшного пресса и даже ягодичных мышц и ног.

Как заниматься

Тренажер Бубновского

Все упражнения подбираются для каждого больного пациента в индивидуальную программу и формируются в лечебно-тренировочные комплексы упражнений.

Занятия заключают в себе работу по суставной гимнастике, по работе мышечных тканей, на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Главное условие – это концентрация на тренируемой части. Например, если это грудь, а упражнение сведение рук на кроссовере, то встаньте прямо, держась за ручки, разведите руки в стороны. На выдохе не спеша с концентрацией на нагрузке и сведите руки в районе пояса, на выдохе разведите в исходное положение.

Если работа происходит над позвоночной частью, и вам требуется укрепить поясной отдел, вам подойдет комплекс упражнений для позвоночника.

Такой комплекс при полной концентрации и самоотдаче нормализует биохимические процессы организме, задействует в работу межпозвоночный диск и окружающие его мышцы и связки.

Благодаря усиленному притоку крови в зоне травмы происходит ускорение регенерационных процессов, что даже позволяет уменьшить и убирать межпозвоночные грыжи.

Сергей Михайлович Бубновский составил комплекс из двадцати правильных упражнений, которые позволят оставаться здоровыми, занимаясь в домашних условиях:

  • Первое упражнение избавляет от боли в спине и шейном отделе, это тяга блока сидя с широкой хватом. Движение выполнять в длинной амплитуде., развивает мышцы позвоночника.
  • Тяга блока узким хватом сидя на скамье.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Развивает мышцы спины.
  • Тяга нижнего блока сидя на скамье. Развивает мышцы спины.
  • Тяга нижнего блока лежа, перед собой. Оздоровительный эффект для плечевых суставов.
  • Тяга нижнего блока перед собой сидя на скамье. Развитие плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
  • Тяга нижнего блока перед собой, двумя руками, сидя на скамье. Развитие верхнего отдела спины и плечевых суставов.
  • Жим нижнего блока сидя на скамье. Лечение плечевого пояса.
  • Тяга трапециевидными мышцами нижнего блока лежа на скамье. Оздоровительный эффект для плечевого пояса.
  • Тяга верхнего блока ногами. Лечение позвоночного отдела.
  • Сгибание ног к туловищу с отягощением в виде верхнего блока. Лечение поясничного отдела.
  • Тяга одной ноги с фиксацией к верхнему блоку. Лечение поясницы.
  • Тяга одной ноги, лежа на боку, с фиксацией к верхнему блоку. Лечение поясничного отдела.
  • Тяга ногой, нижнего блока со сгибанием в коленном суставе. Лечение суставов нижней части тела.
  • Тяга ногой, нижнего блока лежа на скамье животом вниз. Развитие ягодичных мышц и мышц ног.
  • Тяга ногой, нижнего блока, сидя на скамье. Развитие силы нижней части тела.
  • Тяга ногой, верхнего блока, со сгибанием ноги в коленном суставе лежа. Лечение опорно-двигательного аппарата.
  • Махи ногой назад, с отягощением в виде нижнего блока. Развитие силы ног.
  • Растяжка ноги в сторону, с отягощением в идее нижнего блока.
  • Скручивание туловища, стоя на коленях с отягощением в виде верхнего блока. Работа над мышцами брюшного пресса.

Противопоказания

Как утверждает сам Сергей Михайлович Бубновский, его метод не имеет противопоказаний. Но запрещено заниматься людям с высокой температурой тела, онкологическими заболеваниями, и открытыми ранами, так как упражнения могут вызвать кровотечение. Перед началом занятий требуется консультация лечащего врача.

О создателе тренажера

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинский наук в направлении кинезитерапии. Создатель авторской методики для лечения и восстановления сложных травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

В 25 летнем возрасте попал в страшную автомобильную аварию, в которой получил серьезные травмы, которые грозили инвалидным креслом. Врачи, которые лечили Сергея Михайловича, утверждали, что их пациент не сможет вернуться к обычной жизни и будет навсегда прикован к инвалидному креслу. Потому профессор узнал на личном опыте о страданиях и боли связанной с кинезио травмами.

В итоге Сергей Михайлович переборол недуг собственными силами и вернулся к нормальной здоровой жизни. Позже он принялся разрабатывать свою авторскую методику, которая помогает людям справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Стоит учитывать, что весь опыт Сергей Михайлович Бубновский перенес на себе, что и вдохновило его на лечение других людей.

На сегодняшний день Доктор Сергей Михайлович Бубновский основал клинику “Центр кинезитерапии” в Москве, а его успешный опыт позволил расширить масштабы клиник по всей России. За десять лет практической деятельности, Сергей Михайлович вылечил более десятков тысяч пациентов. Стоит отметить, что профессором Бубновским была написана серия книг про здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector