0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Описание скамей и стоек

Описание скамей и стоек

скамьи и стойки в бодибилдинге

Скамьи и стойки это можно сказать фундамент оснащения тренажерного зала, так как в не зависимости от его уровня, будь то «люкс», «стандарт» или «эконом», в зале может не быть тех или иных силовых тренажеров, может и вовсе не быть кардиотренажеров, но скамьи и стойки вы найдете там всегда. Это обязательный элемент технического оснащения, который, не смотря на свою простоту, представляет особый интерес как для владельцев клуба (в плане первостепенной закупки), так для персональных тренеров и посетителей фитнес-клуба. Именно искамьи и стойки виды 1 х виды и описание мы и рассмотрим в данной статье.

Введение

В чем заключается секрет данного типа оборудования? Оно ведь не обладает ни встроенным, ни нагружаемым весом, не имеет тросов с вращающимися роликами, не предназначено для выполнения кардио нагрузок и так далее. А секрет его заключается в универсальности. То есть буквально каждый представитель, виды и описание которых будет рассмотрено нами ниже, не смотря на простейшую конструкцию из сваренных в определенном порядке стальных труб, можно использовать для огромного количества различных упражнений буквально на все группы мышц. Не верите? Тогда читайте.

Скамьи: виды и описание

горизонтальная и наклонная скамья в бодибилдинге

Скамья горизонтальная и наклонная. На таких скамьях можно выполнять упражнения на грудь, например жимы, разведения, либо пуловер. На спину, например, тяга гантели к поясу. Ноги: приседания с одной ногой на скамье. Бицепс: любые виды сгибаний на бицепс сидя. Трицепс: жимы, разгибания рук в наклоне и из-за головы. Плечи: жимы, разводки. Пресс: скручивания на скамье, или на полу с ногами на скамье. Регулировка наклона позволяет значительно расширить перечень выполняемых упражнений, который ограничивается только фантазией пользователя.

скамьи для жима лежа

Скамьи для жима лежа под различными углами. Скамья под углом вверх позволяет акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, горизонтальная дает возможность прокачать весь объем груди, скамья с уклоном вниз – нижнюю часть грудных. Так же скамьи позволяют выполнять иные упражнения на грудь, например жимы или разведения с гантелями. Впрочем, никто не запрещает использовать их и для выполнения большого количества иных упражнений.

скамья для французского жима лежа

Скамья для французского жима. Одна из немногих скамей, специально предназначенных для выполнения одного конкретного упражнения, которое является по факту далеко не единственным, которое на ней можно делать. Использование различных грифов, позволяет выполнять не только французский, но и обычный жим лежа, а применение гантелей и использование лежака в качестве обычной горизонтальной скамьи значительно расширяет арсенал упражнений.

скамья для жима сидя на плечи

Скамья для жима сидя. Еще один тренажер, изначально предназначенный для выполнения конкретного упражнения, а именно – жима штанги сидя, то есть упражнения на плечи. Особенность конструкции уже не позволяет выполнять такого большого количества упражнений, как на любой другой скамье с наличием лежака, но тем не менее, как со штангой, так и с гантелями в этой скамье можно выполнять достаточно немало упражнений практически на все группы мышц.

Читайте так же:
Стул для ванны сделать самому

скамья Скотта для тренировки бицепсов

Скамья Скотта. Здесь уже можно смело сказать, что это очень узкоспециализированный тренажер, для выполнения вполне конкретного упражнения – сгибания рук со штангой. Предназначенная для тренировки бицепсов, данная скамья при должной сноровке все же позволит выполнять и некоторые другие упражнения, в том числе на трицепс, плечи, ноги и пресс. Сидячая конструкция и отсутствие лежака исключают разве что выполнение упражнений на грудь.

скамьи для пресса под углами

Скамьи для пресса. Фиксированная скамья (сверху), регулируемая скамья (слева) и римский стул (справа) предназначены для одной цели – для прокачки мышц пресса. И если в первом случае угол наклона лежака изменить невозможно, то во втором и третьем случае, чем выше угол, тем сложнее выполнять упражнение. В частности, римский стул, за счет поднятого положения ног, позволяет проработать пресс немного по-иному.

гиперэкстензии под углами

Гиперэкстензии. Тренажеры, предназначенные для тренировки мышц-разгибателей поясницы (прямых остистых мышц). На наклонных гиперэкстензиях выполнять упражнение несколько легче, что дает возможность тренироваться людям со слабой спиной. Данный тренажер часто применяется в центрах реабилитации для профилактики травм спины и одновременно для ее укрепления в школах подготовки спортсменов.

Стойки: виды и описание

стойки и рама для приседаний в тренажерном зале

Стойки и рама для приседаний. Как один, так и другой тренажер позволяют выполнять довольно большое количество упражнений, благодаря возможности фиксировать штангу на определенной высоте. В них можно выполнять буквально любое упражнение со штангой, начиная с приседаний, жимов штанги над головой, тяги штанги в наклоне или подъемов на бицепс, заканчивая жимом лежа, при помощи установки в раму горизонтальной, либо наклонной скамьи.

турник и брусья в тренажерном зале

Турник и брусья. Безусловно, предназначение этих двух тренажеров, спаренных в одну конструкцию, является понятным для всех и также представляет собой стойки. Здесь стоит только сказать о том, что ранее, в статье «Тренажеры и их предназначение» я приводил таблицу классификации тренажеров, в которой турник и брусья были вынесены в отдельную категорию – «Собственный вес». К этой же категории относятся и следующие три конструкции.

шведская стенка в тренажерном зале

Шведская стенка. Так как данная конструкция не предназначена для непосредственного нагружения штангами, гирями, или гантелями, а нужна конкретно для работы с собственным весом, она так же, как и турник с брусьями является представителем категории «Собственный вес». На стенке можно выполнять подъемы ног, под стенкой – скручивания, можно приставить навесные турник и брусья, а так же специальную скамью для выполнения упражнений на пресс.

твистер в тренажерном зале

Твистер. Тренажер, необходимый для проработки косых мышц живота. Будь то положение сидя, или же стоя, цель как и результат остаются прежними. Особенность конструкции делает выполнение других упражнений (кроме модификации со степпером) на нем невозможным. А необходимость работы без применения свободных весов, таких, как штанга, гантели, гири позволяет отнести его к категории «Собственный вес». Хотя иногда, на поворотную платформу для усиления противодействия пользователь может положить диск для штанги.

Читайте так же:
Какая высота стула для бровиста

платформа в тренажерном зале

Платформа. Конструкция, предназначенная для выполнения вышагиваний. То есть для выполнения упражнений на ноги. В то же время, ее можно использовать для прокачки икр, став носками на край. Для отжиманий, как упершись руками, так и наоборот, поставив на нее ноги. Для проведения функциональной тренировки, с большим количеством прыжков на и с нее. А также при занятиях фитнесом, как замену степ платформе, о которой мы поговорим немного позже.

Заключение

Данные скамьи и стойки можно считать обязательным базовым набором оборудования, которое должно присутствовать в фитнес-клубе любого уровня. Это те станции, которые помимо свободных весов, о которых мы еще поговорим, позволяют работать с собственным весом. И это те классические конструкции, с которых и начинается знакомство новичков с тренажерным залом. Скамья для жима лежа и стойки для приседаний – это своего рода символы, с которыми у многих ассоциируется фитнес и бодибилдинг. Именно на перечисленных выше тренажерах и выполняется та сакральная «база», о которой наслышан буквально каждый, кто раньше или позже посещал тренажерный зал, и кто так или иначе связан с фитнес индустрией и здоровым образом жизни.

Римский стул регулируемый

Тренажер применяется для проработки мышц брюшного пресса. Упражнение состоит из подъемов туловища из положения лежа, под разными углами благодаря регулировкам угла наклона. Стопы тренирующегося фиксируются специальными мягкими валиками, которые имеют регулировку по высоте, подстраиваясь под рост любого человека.

Бедра при этом упираются в мягкую опору, расположенную под 90 градусов к самой скамье. Таким образом формируется устойчивое начальное положение пользователя, упражнение похоже на «стискивание» мышц пресса, что очень хорошо воздействует на тренируемые мышцы, способствует прорисовке «кирпичиков». Наличие угла между бедрами и туловищем в начале движения исключает не нужное растяжение мышц пресса, помогая формировать таким образом плоский живот.

Особенности модели

  • Каркас станка — профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40 и 40х40 мм.
  • Тренажер покрыт порошковой краской.
  • Вибропоглощающие резиновые подпятники диаметром 120мм и толщиной 20 мм.
  • Ножки тренажера имеют отверстия для крепления к полу.
  • Наполнитель — пенополиуретан , плотность 140 кг/куб.м.
  • Обивка – искусственная кожа на капроновой основе.
  • Габаритные размеры тренажера: 1420х630х1060 мм.
  • Вес тренажера 45,0 кг.

Купить римский стул регулируемый

Магазин «Спортивные Города» является производителем спортивного оборудования и официальным дилером производителя тренажеров. Все товары, включая данную модель СВ-0071-G, соответствуют стандартам качества и прошли интенсивные испытания на прочность.
Римский стул регулируемый можно купить через сайт или по телефону с доставкой по Москве и Московской области. Доставка в регионы России осуществляется через транспортные компании.

8(800)201-19-30
info@sportgoroda.ru

Оплата и доставка

Способы оплаты:

  • Безналичный расчёт;
  • Наличными.
Читайте так же:
Чехол на стул с подлокотниками выкройка

Регионы продажи:

  • Москва и Московская область;
  • Все регионы России;
  • Беларусь;
  • Казахстан.

Получение товара:

  • Самовывоз;
  • Доставка курьером;
  • Транспортная компания.

Стоимость транспортировки:

  • По Москве или до терминала ТК в пределах МКАД — 500 руб ;
  • Перевозка крупногабаритного товара (МКАД) — 1000 руб;
  • В Подмосковье рассчитается индивидуально;
  • Самовывоз товара вашим транспортом (бесплатно);
  • Отправка в регионы России транспортными компаниями.

Внимание: все фотографии на сайте размещены для ознакомительных целей. Магазин может поменять внешний вид изделия, описание, характеристики и цвета без ущерба для качества изделия. В связи с этим некоторые параметры могут отличаться от приведённых на сайте.

Гарантия и возврат

Гарантийное обслуживание

Магазин «Спортивные Города» работает строго в рамках закона «О защите прав потребителей» и прилагает все усилия для быстрого решения любого вопроса, связанного со спортивным оборудованием.

На все товары, приобретённые в нашем интернет-магазине, распространяется гарантия фирм-производителей или уполномоченных представителей.

Обслуживание и ремонт

По вопросам обслуживания и ремонта спортивного оборудования, Вам необходимо позвонить по номеру 8 800 201-19-30, с указанием названия товара, ФИО покупателя и причины обращения.

Возврат товара или замена

Если товар, заказанный на сайте магазина Спортивные Города, не устроил Вас по каким-либо причинам, то можно вернуть его в течение 14 дней с момента его доставки. Денежные средства будут компенсированы вам в течение 10 дней.

Как делать подъем туловища в римском стуле

Подъем туловища в римском стуле

Римский стул — один из самых недооцененных тренажеров в спортзале. Кроме того, это один из тех немногих предметов, которые обычно неправильно используются. Некоторые люди выполняют на нем разгибание спины настолько плохо, что это было чудом, как они не падали на пол с сильной болью в спине.

В этом посте вы узнаете, как получить от максимальную пользу от римского стула, причины его использования и как правильно выполнять упражнения. В следующий раз, когда вы войдете в тренажерный зал, вы будете знать, что с ним делать.

Римский стул тренажер — фото

Римский стул тренажер — фото Римский стул тренажер — фото

Римский стул — упражнения Римский стул — упражнения

Римский стул считается одним из самых лучших превосходных тренажеров для тренировки нижней части спины. Благодаря прокачке мышц спины вы можете облегчить боль в пояснице. Этот тренажер очень прост в использовании, экономичен, безопасен и эффективен. Он идеально впишется в домашнюю обстановку.

Римский стул — упражнения

Предлагаем рассмотреть несколько разных упражнений:

Подъемы корпуса в римском стуле

Прежде чем начать подъем туловища отрегулируйте высоту специального упора под свой рост. Делайте 3-4 подхода по 15-25 повторений. Исходное положение: лежа на римском стуле. Полностью выпрямитесь. Руки находятся за головой или перед грудью.

Ваша поясница должна быть прижата к скамье римского стула. Сгибая туловище выполняйте подъем с помощью мышц пресса, а не спины или ног. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Дыхание: на выдохе — подъем, на вдохе — опуститься.

Читайте так же:
Стул за столом рисунок

Пресс подъем туловища на римском стуле Римский стул — упражнения

Упражнения можно разнообразить добавив повороты туловища влево или вправо. С помощью таких поворотов прорабатываются косые мышцы пресса. Эти подъемы и повороты можно делать с отягощениями, например взяв в руки гантель или небольшой блин от штанги.

При этом следите за тем, чтобы техника движений не пострадала и вы не получили травму межпозвоночных дисков. Подъем туловища на римском стуле поможет убрать живот и сделает вас стройнее.

Данные упражнения оказывают максимально интенсивную нагрузку на пресс, благодаря чему рост мышц пресса вам обеспечен. Каждое упражнение рекомендуется проводить после предварительной разминки, с целью подготовить пресс к работе. Просто выполните подъем туловища 10-12 раз.

Возможно, после небольшого перерыва, вы захотите сделать еще один разминочный подход. Во время разогрева мышц пресса не используйте дополнительный вес. При выполнении основных упражнений спортсмен делает 3-4 подхода по 20-25 повторений. Скручивания на данном тренажере способствуют развитию прямых мышц живота, а также косых и внутренних мышц брюшной полости.

Римский стул — техника упражнений

Сев на стул закрепите свои ступни в опорных валиках. Держите руки перед грудью. Глубоко вдохнув и задержав дыхание медленно опускайте туловище вниз, если возможно чуть ниже горизонтального положения тела. Напрягая пресс сделайте подъем туловища по возможности до положения угла в 40- 60 градусов.

Если вам трудно поднимитесь выше до вертикального уровня. Теперь сделайте выдох. Задержитесь в самой верхней точке и после вдоха повторите упражнение вновь. Следите за тем, чтобы подъемы корпуса делать без рывков. Движения всегда должны быть плавными. Контролируйте нагрузку на позвоночник.

Задействованные мышцы

Бицепс бедра, полупоперечная и полусухожильная мышцы бедра, большая ягодичная и икроножная мышцы, а также нижняя часть спины. В большей степени нагрузка идет на нижнюю часть спины и бедра.

Предостережение! Никогда не выгибайте позвоночник полностью назад, так как это может привести к защемлению нервов и даже к грыже дисков позвоночника. Не используйте большой дополнительный вес, что не принесёт большой пользы, а риск получения травмы в этом случае возрастает.

Как выбрать тренажер для гиперэкстензии и римский стул

Как выбрать гиперэкстензию и римский стул

Тренажеры гиперэкстензия и римский стул —компактные функциональные тренажеры, которые позволяют тщательно проработать мышцы брюшного пресса, бедер, спины и даже ягодиц! Купить такой тренажер можно как для оснащения спортзала, так и для домашнего использования. В продаже можно встретить более доступные по цене бытовые модели, и профессиональные тренажеры, способные с честью выдержать испытание серьезными нагрузками, интенсивной эксплуатацией.

Чтобы правильно выбрать тренажер для спины и пресса стоит для начала понять в чем заключается принципиальное отличие между гиперэкстензией и римским стулом, больше узнать о результатах, которых можно добиться при регулярном выполнении упражнений на этих силовых станках.

Как выбрать тренажер для гиперэкстензии

Выбор тренажера гиперэкстензия: назначение, преимущества

Конструкция гиперэкстензии состоит из прочной стальной рамы, закрепленных на ней мягких подушек для тазобедренного отдела и валиков-фиксаторов для ног. Тренажер предназначен для выполнения одноименного упражнения, которое предполагает подъемы из исходного положения «лицом вниз в наклоне». Для начала стоит освоить технику выполнения упражнения со своим весом. В последствии можно увеличить нагрузку, использовав для этих целей утяжелители (блины, гантели и пр.).

Читайте так же:
Как сделать бант на стул для свадьбы

В продаже представлены гиперэкстензии: прямые, наклонные, обратные. В большинстве моделей предусмотрена возможность регулировки положения валиков, высоты станка с учетом роста спортсмена.

Регулярное выполнение упражнений на мышцы пресса на тренажере гиперэкстензия позволяет:

  • Улучшить контуры тела, обеспечить профилактику дряблости, провисаний кожи в проблемных местах.
  • Обеспечить активную разминку позвоночника, усилить мышцы-«разгибатели», предотвратить ряд проблем, связанных с малоактивным образом жизни, сидячей работой.
  • Поддерживать хорошую физическую форму даже при отсутствии времени на регулярные посещения тренажерного зала.
  • Постепенно нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем после длительного перерыва в занятиях.

Как выбрать римский стул: конструктивные особенности, для кого подходит

Римский стул – тренажер-скамья со специальными валками, которые надежно фиксируют ноги занимающегося под углом 90° по отношению к туловищу. Такое положение позволяет максимально разгрузить позвоночник, но при этом задействовать широкий спектр мышц: прямые, косые пресса, частично спинные, ягодичные.

Римский стул особенно хорош для начинающих спортсменов, подростков, людей преклонного возраста, а также тех, кому временно или постоянно противопоказаны интенсивные нагрузки на позвоночник.

Выбор тренажера для спины и пресса

Как выбрать лучший тренажер для спины и пресса?

Отправляясь за гиперэкстензией или римским стулом в оффлайн магазин или в интернет-супермаркет спортивного инвентаря, постарайтесь удержать в голове такие критерии, которые помогут вам выбрать действительно качественный тренажер:

  • Рама должна быть выполнена из качественной высокопрочной стали. От надежности и долговечности этого элемента напрямую зависит срок безопасной и эффективной эксплуатации тренажера. Кроме того, станок должен спокойно выдерживать вес человека, который планирует на нем заниматься, плюс несколько килограммов прочности.
  • Предпочтение лучше отдать станку с обшивкой подушек, валиков нескользящей синтетической кожей, которая не способна вызвать аллергические реакции. Стоит также обратить внимание на качество швов, мягкого наполнителя.
  • В тренажере должен быть механизм регулировки угла наклона, упоров для ног, который обеспечит возможность занятий на одном станке пользователей разного роста.

Гиперэкстензия и римский стул — силовые тренажеры, которые помогают создать красивый рельеф живота за достаточно короткий срок, с незначительными затратами на оборудование. Такой спортивный станок, в принципе, не нуждается в постоянном месте, что особенно важно для малогабаритных квартир, в которых каждый сантиметр на счету. Закончив упражнение, его можно убрать на балкон или в кладовку. Стоимость таких тренажеров более чем доступна для широкого круга потребителей, полностью оправдывается долговечностью, надежностью, функциональностью таких конструкций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector